{"id":13047,"date":"2022-01-16T18:14:31","date_gmt":"2022-01-16T18:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=13047"},"modified":"2022-01-16T18:22:32","modified_gmt":"2022-01-16T18:22:32","slug":"devo-tomar-um-probiotico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/devo-tomar-um-probiotico\/","title":{"rendered":"Devo tomar um probi\u00f3tico?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">O seu microbioma intestinal \u00e9 essencial para a sa\u00fade &#8211; mas os probi\u00f3ticos poder\u00e3o ajudar na sua sa\u00fade imunit\u00e1ria?\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>O que \u00e9 um probi\u00f3tico?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do kombucha ao kimchi, os alimentos com probi\u00f3ticos s\u00e3o a mais recente tend\u00eancia no mundo da culin\u00e1ria mas, n\u00e3o \u00e9 um conceito novo. Acredita-se, que os seres humanos consomem alimentos fermentados (em particular, os latic\u00ednios) por mais de 8000 anos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas o que \u00e9 exactamente um probi\u00f3tico? A defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica \u00e9: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;microrganismo vivo que quando administrado em quantidades adequadas confere benef\u00edcios de sa\u00fade no hospedeiro\u201d. <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-geraud-pfeiffer-6605199.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-13049 alignright\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-geraud-pfeiffer-6605199-200x300.jpg\" alt=\"probi\u00f3ticos\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-geraud-pfeiffer-6605199-200x300.jpg 200w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-geraud-pfeiffer-6605199-600x900.jpg 600w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-geraud-pfeiffer-6605199.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em outras palavras, os probi\u00f3ticos s\u00e3o \u201cboas\u201d bact\u00e9rias que ajudam a que nos mantenhamos saud\u00e1veis. Podemos encontrar os probi\u00f3ticos de in\u00fameras formas, como \u00e9 o caso de c\u00e1psulas ou p\u00f3s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas das bact\u00e9rias utilizadas neste tipo de produtos t\u00eam como proveni\u00eancia o pr\u00f3prio microbioma humano, contudo poder\u00e3o tamb\u00e9m ter origem do microbioma de animais, do solo, de alimentos fermentados ou at\u00e9 mesmo do leite materno. Os probi\u00f3ticos mais comuns\u00a0 s\u00e3o da estirpe <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Bifidobacterium lactis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Lactobacillus acidophilus<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tecnicamente, alimentos fermentados e culturas ativas n\u00e3o se enquadram na defini\u00e7\u00e3o atual de um probi\u00f3tico mas, falaremos posteriormente sobre esta quest\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em que situa\u00e7\u00f5es \u00e9 utilizado um probi\u00f3tico?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os probi\u00f3ticos t\u00eam sido utilizados h\u00e1 muito tempo para ajudar quando h\u00e1 queixas a n\u00edvel gastrointestinal. S\u00e3o utilizados nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Infec\u00e7\u00f5es intestinais;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obstipa\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disbiose;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permeabilidade intestinal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, pesquisas mais recentes t\u00eam demonstrado que o microbioma intestinal afecta muito mais do que apenas a digest\u00e3o. Acredita-se, que as bact\u00e9rias como os outros organismos\u00a0 desempenham um papel relevante em in\u00fameros processos patol\u00f3gicos, o que significa que as aplica\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas dos probi\u00f3ticos s\u00e3o mais amplas do que se pensava inicialmente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudo recentes encontraram correla\u00e7\u00e3o da utiliza\u00e7\u00e3o dos probi\u00f3ticos nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eczema;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ansiedade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes tipo II;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alergias alimentares;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colesterol elevado;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Imunidade baixa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Como funcionam os probi\u00f3ticos?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inicialmente pensava-se que a fun\u00e7\u00e3o dos probi\u00f3ticos seria repor novamente as bact\u00e9rias no intestino, como se fossem \u201csemeadas\u201d. No entanto, e atrav\u00e9s de m\u00e9todos de pesquisa\u00a0 mais recentes t\u00eam visto que nem sempre \u00e9 o caso, levando assim a uma maior confus\u00e3o de como os probi\u00f3ticos atuam. <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8402 alignright\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2-300x235.png\" alt=\"probioticos\" width=\"300\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2-300x235.png 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2-768x600.png 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2-600x469.png 600w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image2.png 880w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O fato \u00e9 que os probi\u00f3ticos t\u00eam diferentes formas de atuar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajudam no combate \u00e0s \u201cm\u00e1s\u201d bact\u00e9rias, atrav\u00e9s de competi\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o, na produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias antimicrobianas como na liga\u00e7\u00e3o a v\u00edrus. Um microbioma intestinal saud\u00e1vel dever\u00e1 incluir in\u00fameros tipos diferentes de bact\u00e9rias e \u00e9 aqui que os probi\u00f3ticos ajudam, pois modulam o microbioma intestinal, evitando que um tipo de bact\u00e9ria seja proeminente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajudam a equilibrar o sistema imunol\u00f3gico. De uma forma geral, a exposi\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio a in\u00fameras bact\u00e9rias diferentes\u00a0 ajuda a que este se torne sens\u00edvel. De uma forma mais espec\u00edfica, os probi\u00f3ticos aumentam a produ\u00e7\u00e3o intestinal de IgA, que consiste num anticorpo protector importante a n\u00edvel intestinal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produzem subst\u00e2ncias importantes, como \u00e9 o caso dos \u00e1cidos gordos de cadeia curta, utilizados pelas c\u00e9lulas intestinais como fonte de energia como tamb\u00e9m, de compostos que ajudam na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alteram o tr\u00e2nsito intestinal, que em outras palavras, poder\u00e1 ajudar a ir com mais regularidade \u00e0 casa-de-banho, se for esse o seu caso, ou at\u00e9 mesmo em situa\u00e7\u00f5es opostas, ajudando na redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia, como s\u00e3o os casos de diarreia e n\u00e3o s\u00f3. Por alterar a velocidade em que os alimentos se movem pelo sistema digestivo, os probi\u00f3ticos t\u00eam um efeito indirecto na absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecem a barreira intestinal, pois atuam no aumento da produ\u00e7\u00e3o de muco no intestino, que funciona como uma camada protetora.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As fun\u00e7\u00f5es descritas s\u00e3o apenas alguns dos exemplos das fun\u00e7\u00f5es dos probi\u00f3ticos. \u00c9 importante ter em considera\u00e7\u00e3o que tanto o intestino como o microbioma t\u00eam uma influ\u00eancia bastante abrangente. Quando melhora a sua sa\u00fade intestinal, tem in\u00fameras repercuss\u00f5es, desde a sua digest\u00e3o como at\u00e9 \u00e0s suas emo\u00e7\u00f5es!<\/span><\/p>\n<h3><strong>Quais s\u00e3o as limita\u00e7\u00f5es dos probi\u00f3ticos?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os probi\u00f3ticos t\u00eam algumas limita\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<p><b>Ader\u00eancia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Num mundo ideal, tomaria o probi\u00f3tico e as bact\u00e9rias iriam come\u00e7ar a colonizar o seu trato digestivo. Os estudos t\u00eam demonstrado que poder\u00e1 acontecer mas, tende a ser tempor\u00e1rio. Mas este fato n\u00e3o \u00e9 impeditivo de nos ajudar. Pense nos probi\u00f3ticos como se tratassem de h\u00f3spedes arrumados: eles ficam apenas por um curto espa\u00e7o de tempo mas, ajudam a organizar tudo aquando da sua perman\u00eancia.<\/span><\/p>\n<p><b>Viabilidade:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> um bom produto de probi\u00f3ticos dever\u00e1 passar por in\u00fameros testes de forma a demonstrar que as cepas bacterianas sobrevivem at\u00e9 ao intestino. No entanto, as regulariza\u00e7\u00f5es s\u00e3o limitadas e nem todos os produtos s\u00e3o criados da mesma forma. Pe\u00e7a o aconselhamento nutricional a este n\u00edvel, de forma a ter uma formula\u00e7\u00e3o de elevada qualidade.<\/span><\/p>\n<p><b>Domestica\u00e7\u00e3o:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o seu microbioma intestinal \u00e9 um lugar selvagem. Imagine o seguinte cen\u00e1rio: as suas bact\u00e9rias intestinais s\u00e3o como uma matilha de lobos. De forma a definir os seus benef\u00edcios para a sa\u00fade, uma cepa probi\u00f3tica dever\u00e1 passar por v\u00e1rios testes como etapas. \u00c9 como domesticar um animal: ficar\u00e1 com um c\u00e3o altamente treinado, capaz de fazer o que pretende mas, \u00e9 improv\u00e1vel que ele assuma o controle de uma matilha de lobos selvagens.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar um suplemento probi\u00f3tico \u00e9 semelhante a introduzir um o c\u00e3o numa matilha de lobos:\u00a0 n\u00e3o se pode esperar que conquiste a disbiose da noite para o dia.<\/span><\/p>\n<h3><strong>E quanto aos alimentos com probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos fermentados, como \u00e9 o caso do kefir, kombucha, sauerkraut e kimchi, t\u00eam uma elevada variabilidade de estirpes de bact\u00e9rias, que poder\u00e3o alterar de\u00a0 lote para lote. <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8403 alignright\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4-300x131.png\" alt=\"probioticos\" width=\"300\" height=\"131\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4-300x131.png 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4-1024x447.png 1024w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4-768x335.png 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4-600x262.png 600w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image4.png 1298w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por esta raz\u00e3o, eles n\u00e3o s\u00e3o considerados tecnicamente de probi\u00f3ticos (pela defini\u00e7\u00e3o mais atual) pois, os seus \u201cbenef\u00edcios para sa\u00fade\u201d n\u00e3o s\u00e3o espec\u00edficos como mensur\u00e1veis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas isso n\u00e3o quer dizer que os alimentos fermentados n\u00e3o podem ajudar. No entanto, e como as culturas antigas nos t\u00eam demonstrado, \u00e9 uma boa pr\u00e1tica ingerir diferentes tipos de alimentos fermentados, contribuindo para uma microbiota intestinal saud\u00e1vel e equilibrada.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Qual o probi\u00f3tico que deverei tomar?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando se trata de probi\u00f3ticos, a maioria das pesquisas realizadas s\u00e3o direcionadas para uma cepa em espec\u00edfico. Isto faz com que os pesquisadores analisem determinados tipo de bact\u00e9rias, n\u00e3o podendo haver generaliza\u00e7\u00f5es dos efeitos para outros tipos (cepas), mesmo que a bact\u00e9ria seja da mesma fam\u00edlia.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A \u00faltima parte do nome do probi\u00f3tico indica a cepa. Por exemplo, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhamnosus GG<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhmnosus GR-1<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e3o muito semelhante, no entanto, as pesquisas mostram que <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhamnosus GR-1<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pode levar \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ocorr\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es no trato urin\u00e1rio enquanto que <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhamnosus GG<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e3o tem esse efeito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se pretende tomar um probi\u00f3tico para ajudar numa condi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, \u00e9 necess\u00e1rio perceber qual a cepa que melhor se adequa. <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image1-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8401 alignright\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image1-1-296x300.png\" alt=\"probioticos\" width=\"296\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image1-1-296x300.png 296w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image1-1-100x100.png 100w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image1-1.png 497w\" sizes=\"(max-width: 296px) 100vw, 296px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguem alguns exemplos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel: as pesquisas t\u00eam demonstrado que <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. Plantarum 299v<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pode combater efetivamente os sintomas do SII.;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disbiose: quem sofre de desequil\u00edbrio da flora intestinal pode beneficiar da estirpe <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhamnosus GG;<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diarreia: a estirpe <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">B. lactis Bb12<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ajudar a trazer de volta o equil\u00edbrio intestinal;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alergias alimentares: \u00e9 outra condi\u00e7\u00e3o em que poder\u00e1 ter ajuda pelo muito pesquisado <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">L. rhamnosus GG<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, para al\u00e9m de ingerir alimentos fermentados, h\u00e1 tamb\u00e9m lugar para tomar um probi\u00f3tico com diferentes tipos de cepas. De um modo geral, uma boa dose poder\u00e1 variar entre 10 a 50 bili\u00f5es de unidades formadoras de col\u00f3nias (UFC).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os probi\u00f3ticos n\u00e3o devem ser considerados uma p\u00edlula m\u00e1gica mas, tamb\u00e9m t\u00eam a sua relev\u00e2ncia. Clinicamente, os probi\u00f3ticos, quando bem direcionados, podem fazer toda a diferen\u00e7a, juntamente com altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida e na dieta. A chave \u00e9 saber qual a melhor abordagem para si!<\/span><\/p>\n<h6><\/h6>\n<h6>Bibliografia:<br \/>\nTradu\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o: Should you be taking a probiotic, London Clinic of nutrition &#8211; https:\/\/londonclinicofnutrition.co.uk\/nutrition-articles\/should-you-be-taking-a-probiotic\/<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O seu microbioma intestinal \u00e9 essencial para a sa\u00fade &#8211; mas os probi\u00f3ticos poder\u00e3o ajudar na sua sa\u00fade imunit\u00e1ria?\u00a0 O&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13048,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[284,43,88,963,44],"tags":[1065,1064,799,265],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Devo tomar um probi\u00f3tico? 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