{"id":13155,"date":"2022-02-27T15:30:05","date_gmt":"2022-02-27T15:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=13155"},"modified":"2022-03-06T11:45:09","modified_gmt":"2022-03-06T11:45:09","slug":"sindrome-do-intestino-irritavel-o-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/sindrome-do-intestino-irritavel-o-que-comer\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel: o que comer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/tratamento-sindrome-intestino-irritavel\/\">S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel (SII)<\/a> \u00e9 um problema digestivo comum que afeta 10% da popula\u00e7\u00e3o portuguesa. Os sintomas caracter\u00edsticos s\u00e3o dor abdominal, incha\u00e7o, flatul\u00eancia, diarreia ou obstipa\u00e7\u00e3o. Infelizmente, viver com estes sintomas tem um grande impacto negativo na qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas, nem tudo est\u00e1 perdido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir uma dieta adequada \u00e9 a forma mais efectiva de gerir os seus sintomas. A abordagem \u00e9 simples: evite ou elimine determinados alimentos que poder\u00e3o estar na origem dos seus sintomas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Falando em dieta, foi desenvolvida uma solu\u00e7\u00e3o que ajuda a gerir os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel: a <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/dieta-fodmap\/\">dieta baixa em FODMAPs<\/a>. Foi desenvolvida no in\u00edcio de 2000, na Austr\u00e1lia, por um grupo de investigadores que se focaram em comprovar que os FODMAPs estavam na base dos sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel . Portanto, limitar o seu consumo pode ser eficaz no tratamento de indiv\u00edduos com sintomas, bem como naqueles que est\u00e3o em risco de desenvolver.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13156 size-full\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome.jpg\" alt=\"\" width=\"940\" height=\"788\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome.jpg 940w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome-300x251.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome-768x644.jpg 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Design-sem-nome-600x503.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>O que \u00e9 uma dieta baixa em FODMAP?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">FODMAP significa <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, monosaccharides And Polyols.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Infelizmente, alguns alimentos que costumamos ingerir cont\u00eam uma elevada quantidade de hidratos de carbono ferment\u00e1veis de cadeia curta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dissacar\u00eddeos (ex: lactose);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monossacar\u00eddeos (ex: frutose);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oligossacar\u00eddeos (ex: frutanos e galactanos);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poli\u00f3is (ex: sorbitol, xilitol, maltitol, manitol).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando o intestino n\u00e3o absorve esses hidratos de carbono, a quantidade de \u00e1gua no intestino aumenta, o que pode levar, em algumas pessoas, a diarreia, enquanto que para outros, alguns hidratos de carbono passam para o trato gastrointestinal onde s\u00e3o fermentados por bact\u00e9rias, levando um aumento na produ\u00e7\u00e3o de g\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O aumento da quantidade de \u00e1gua como de g\u00e1s, no intestino, leva a flatul\u00eancia, incha\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es no movimento intestinal. Esta \u00e9 a raz\u00e3o do porqu\u00ea dos alimentos com elevado teor em FODMAPs despoletam os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel como de outras disfun\u00e7\u00f5es do sistema gastrointestinal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comer menos destes alimentos ferment\u00e1veis poder\u00e1 ajudar a reduzir esses sintomas. In\u00fameros estudos randomizados por todo o mundo t\u00eam demonstrado que a Dieta com baixo teor em FODMAPs \u00e9 70% eficaz na gest\u00e3o da diarreia, incha\u00e7o e dor abdominal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha em mente que \u00e9 uma dieta baixa em FODMAP e n\u00e3o uma dieta sem FODMAP. Eliminar por completo os FODMAPs da sua dieta e por um longo per\u00edodo de tempo tem um impacto negativo no seu organismo. Assim, recomendamos que tenha o acompanhamento por um profissional de sa\u00fade que o poder\u00e1 ajudar a perceber tudo o que precisa de saber sobre uma dieta com baixo teor em FODMAP, inclu\u00eddo os seus riscos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Como-fazer-a-dieta-fodmap.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5319 size-full\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Como-fazer-a-dieta-fodmap.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Como-fazer-a-dieta-fodmap.jpg 640w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Como-fazer-a-dieta-fodmap-300x198.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Como-fazer-a-dieta-fodmap-600x396.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>Alimentos com baixo teor em FODMAPs<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos com baixo teor em FODMAPs, caso ainda n\u00e3o se tenha apercebido, s\u00e3o alimentos que cont\u00eam uma quantidade baixa destes hidratos de carbono de cadeia curta. Indiv\u00edduos com SII, s\u00e3o por norma, aconselhados pelos nutricionistas em substituir uma alimenta\u00e7\u00e3o com elevado teor em FODMAPs por alternativas com baixo teor, de forma a minimizar o desconforto associados aos sintomas desta disfun\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segue uma lista gen\u00e9rica de alimentos que cont\u00eam baixo teor em FODMAPs que poder\u00e3o ajudar no al\u00edvio dos seus sintomas. Recomendamos vivamente que consulte um nutricionista antes de fazer qualquer tipo de troca:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latic\u00ednios sem lactose ou substitutos como a bebida vegetal de am\u00eandoa ou coco;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos ricos em prote\u00edna como peixe, carne, ovos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hort\u00edcolas como pepino, batata, alface, beringela, cenouras, curgete;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas como a banana, morangos, meloa, kiwi, uvas, lim\u00f5es, papaia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Determinadas oleaginosas: nozes, pec\u00e3, castanha-do-Par\u00e1;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aveia, arroz, quinoa, milho.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tamb\u00e9m dispomos de um <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/produto\/receitas-baixa-em-fodmap\/\">e-book<\/a>, criado pela nossa nutricionista, com receitas descomplicadas e baixas em FODMAPs.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-FODMAP.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-10664 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-FODMAP.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-FODMAP.jpg 640w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-FODMAP-300x201.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-FODMAP-600x401.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>Alimentos com elevado teor em FODMAPs que dever\u00e1 evitar\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que est\u00e1 familiarizado com os alimentos com baixo teor em FODMAP segue a lista com alguns alimentos, com elevado teor em FODMAP, que dever\u00e1 evitar, agrupados pelo tipo de Hidrato de Carbono presente:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lactose<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leite de vaca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gelados, iogurte, pudins;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Determinados tipo de queijo, como ricota, mascarpone e cottage.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Frutanos<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trigo e centeio como fibras adicionadas, como \u00e9 o caso da inulina;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cebola, alho, espargos, alcachofras, br\u00f3colos, couves de bruxelas e beterraba.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Frutose<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas como a pera, manga, ma\u00e7\u00e3s, melancia, cerejas e p\u00eassegos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produtos com elevado teor em frutose como xarope de milho, como refrigerantes, iogurtes ado\u00e7ados, frutas enlatadas, alimentos processados;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ado\u00e7antes artificiais como a sucralose e a sacarina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poli\u00f3is<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ervilhas, cogumelos e couve-flor;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peras, ameixas, ma\u00e7\u00e3s, p\u00eassegos, melancia, cerejas, amoras e nectarinas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ado\u00e7antes presentes habitualmente em pastilhas sem a\u00e7\u00facar, gotas e xaropes para a tosse, como o sorbitol, manitol, xilitol, maltitol e isomalte.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Galacto-oligossacar\u00eddeos<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Br\u00f3colos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soja, lentilha, gr\u00e3o e feij\u00e3o.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eliminei-os-FODMAPs-e-estou-bem-Qual-e-o-proximo-passo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5378 size-full\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eliminei-os-FODMAPs-e-estou-bem-Qual-e-o-proximo-passo.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eliminei-os-FODMAPs-e-estou-bem-Qual-e-o-proximo-passo.jpg 640w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eliminei-os-FODMAPs-e-estou-bem-Qual-e-o-proximo-passo-300x200.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Eliminei-os-FODMAPs-e-estou-bem-Qual-e-o-proximo-passo-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>Ao gerir a ingest\u00e3o de alimentos com FODMAP, gere os sintomas da SII<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Familiarizar-se com a lista dos alimentos com baixo teor em FODMAP e com a lista dos alimentos que dever\u00e1 evitar \u00e9 apenas uma parte da f\u00f3rmula. Para uma gest\u00e3o bem sucedida dos seus sintomas, precisa de criar um compromisso com a sua sa\u00fade, manter-se disciplinado em seguir a sua dieta e trabalhar de perto com a sua nutricionista.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Se gostou, e deseja agendar uma consulta\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/marcar-consulta\/\" target=\"_self\"  class=\"mkdf-btn mkdf-btn-small mkdf-btn-solid mkdf-btn-hover-outline\"  >\n\t\n\t\t\t<span class=\"mkdf-btn-helper\" ><\/span>\n\t\t<span class=\"mkdf-btn-text\">Marcar Consulta<\/span>\n<\/a><\/p>\n<h6><\/h6>\n<h6><em>Tradu\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o do artigo &#8220;What are low fodmap foods da New Life nutrition &#8211; https:\/\/www.newlifenutrition.com.au\/gut-and-bowel-health\/fodmaps\/what-are-low-fodmap-foods\/<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel (SII) \u00e9 um problema digestivo comum que afeta 10% da popula\u00e7\u00e3o portuguesa. 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