{"id":13189,"date":"2022-03-06T12:50:49","date_gmt":"2022-03-06T12:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=13189"},"modified":"2022-03-06T13:11:20","modified_gmt":"2022-03-06T13:11:20","slug":"plano-alimentar-para-sindrome-do-intestino-irritavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/plano-alimentar-para-sindrome-do-intestino-irritavel\/","title":{"rendered":"Plano Alimentar para S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 \ud83d\ude0a<\/p>\n<p>Se chegou aqui \u00e9 porque, muito provavelmente, tem algum sintoma digestivo ou foi diagnosticado com a <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/tratamento-sindrome-intestino-irritavel\/\">s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/a>, e agora, mais do que nunca, tem interesse em elaborar um plano alimentar.<\/p>\n<p>Seguir uma dieta adequada \u00e9 a forma mais efectiva de gerir os seus sintomas. A abordagem \u00e9 simples: evite ou elimine determinados alimentos que poder\u00e3o estar na origem dos seus sintomas. Foi desenvolvida no in\u00edcio de 2000, na Austr\u00e1lia, \u00a0uma solu\u00e7\u00e3o que ajuda a gerir os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel: a\u00a0<a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/dieta-fodmap\/\">dieta baixa em FODMAPs<\/a>.<\/p>\n<h3><b>O que \u00e9 uma dieta baixa em FODMAP?<\/b><\/h3>\n<p>FODMAP significa\u00a0<i>Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, monosaccharides And Polyols.<\/i>\u00a0Infelizmente, alguns alimentos que costumamos ingerir cont\u00eam uma elevada quantidade de hidratos de carbono ferment\u00e1veis de cadeia curta:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Dissacar\u00eddeos (ex: lactose);<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Monossacar\u00eddeos (ex: frutose);<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Oligossacar\u00eddeos (ex: frutanos e galactanos);<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Poli\u00f3is (ex: sorbitol, xilitol, maltitol, manitol).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Semana &#8211; plano alimentar para a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td><strong>Dia<\/strong><\/td>\n<td><strong>Pequeno-almo\u00e7o<\/strong><\/td>\n<td><strong>Almo\u00e7o<\/strong><\/td>\n<td><strong>Jantar<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Segunda<\/strong><\/td>\n<td>\u2153 ch\u00e1vena de \u201cmuesli caseiro\u201d (com flocos de milho, sementes de ab\u00f3bora e mirtilos ) e leite de arroz<\/td>\n<td>Salada de frango (100g) \u00a0com r\u00facula e cenoura ralada temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva e 3 c.s.c de arroz<\/td>\n<td>Sopa de vegetais (batata, cenoura e courgette, sem cebola e alho) e 1-2 ovos cozidos temperados com 1 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td><strong>Ter\u00e7a<\/strong><\/td>\n<td>2 ovos mexidos e 1 kiwi<\/td>\n<td>125 g Salm\u00e3o grelhado com pur\u00e9 de batata feito com leite sem lactose, leite de arroz sem a\u00e7\u00facar ou \u00e1gua + salada de alface<\/td>\n<td>100 g Frango e vegetais assados (ab\u00f3bora, pimentos e beringela) com 1 colher de sopa de azeite e ervas arom\u00e1ticas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Quarta<\/strong><\/td>\n<td>Papa de millet com leite de coco e banana<\/td>\n<td>100g Bife de vaca e salada com r\u00facula e pepino temperada com 1 colher de sopa de azeite<\/td>\n<td>100g Tofu salteado com feij\u00e3o verde e cenoura em 1 colher de sopa de azeite com especiarias + 80g de massa de arroz<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td><strong>Quinta<\/strong><\/td>\n<td>Omelete de 2 ovos com tomate picado<\/td>\n<td>Caldeirada de peixe (sem alho, cebola e pimenta) com batata e pimento vermelho<\/td>\n<td>100 g Bifinhos de peru com espinafres e 3 c.s de quinoa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Sexta<\/strong><\/td>\n<td>P\u00e3o sem gl\u00faten (farinha de arroz integral, polvilho azedo, millet, quinoa e\/ou trigo sarraceno) com manteiga<\/td>\n<td>100 g Bife de vaca com feij\u00e3o verde e 3 c.s de arroz<\/td>\n<td>125 g Peixe assado com pimentos e batata + salada de alface temperada com \u00bd colher de sopa de azeite e lim\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/td>\n<td>Papa de millet com cacau e bebida de am\u00eandoa + banana e morangos<\/td>\n<td>100 g Bifinhos de peru e salada de r\u00facula e tomate temperada com 1 colher de sopa de azeite<\/td>\n<td>100 g Bife de vitela com cenoura salteada em 1 colher de sopa de manteiga<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Domingo<\/strong><\/td>\n<td>Panqueca de banana (feita com ovos e farinha de trigo sarraceno)<\/td>\n<td>125 g Bacalhau \u00e0 Gomes S\u00e1 (sem alho, cebola e pimenta)<\/td>\n<td>Sopa de ab\u00f3bora (sem cebola e alho) temperada com sal e azeite<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><b>Alimentos com baixo teor em FODMAPs<\/b><\/h3>\n<p>Alimentos com baixo teor em FODMAPs, caso ainda n\u00e3o se tenha apercebido, s\u00e3o alimentos que cont\u00eam uma quantidade baixa destes hidratos de carbono de cadeia curta. Indiv\u00edduos com SII, s\u00e3o por norma, aconselhados pelos nutricionistas em substituir uma alimenta\u00e7\u00e3o com elevado teor em FODMAPs por alternativas com baixo teor, de forma a minimizar o desconforto associados aos sintomas desta disfun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Segue uma lista gen\u00e9rica de alimentos que cont\u00eam baixo teor em FODMAPs que poder\u00e3o ajudar no al\u00edvio dos seus sintomas. Recomendamos vivamente que consulte um nutricionista antes de fazer qualquer tipo de troca:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Latic\u00ednios sem lactose ou substitutos como a bebida vegetal de am\u00eandoa ou coco;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Alimentos ricos em prote\u00edna como peixe, carne, ovos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Hort\u00edcolas como pepino, batata, alface, beringela, cenouras, curgete;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Frutas como a banana, morangos, meloa, kiwi, uvas, lim\u00f5es, papaia;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Determinadas oleaginosas: nozes, pec\u00e3, castanha-do-Par\u00e1;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Aveia, arroz, quinoa, milho.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tamb\u00e9m dispomos de um\u00a0<a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/produto\/receitas-baixa-em-fodmap\/\">e-book<\/a>, criado pela nossa nutricionista, com receitas descomplicadas e baixas em FODMAPs.<\/p>\n<h3><b>Alimentos com elevado teor em FODMAPs que dever\u00e1 evitar\u00a0<\/b><\/h3>\n<p>Agora que est\u00e1 familiarizado com os alimentos com baixo teor em FODMAP segue a lista com alguns alimentos, com elevado teor em FODMAP, que dever\u00e1 evitar, agrupados pelo tipo de Hidrato de Carbono presente:<\/p>\n<p>Lactose<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Leite de vaca;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Gelados, iogurte, pudins;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Determinados tipo de queijo, como ricota, mascarpone e cottage.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Frutanos<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Trigo e centeio como fibras adicionadas, como \u00e9 o caso da inulina;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Cebola, alho, espargos, alcachofras, br\u00f3colos, couves de bruxelas e beterraba.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Frutose<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Frutas como a pera, manga, ma\u00e7\u00e3s, melancia, cerejas e p\u00eassegos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Produtos com elevado teor em frutose como xarope de milho, como refrigerantes, iogurtes ado\u00e7ados, frutas enlatadas, alimentos processados;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ado\u00e7antes artificiais como a sucralose e a sacarina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Poli\u00f3is<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Ervilhas, cogumelos e couve-flor;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Peras, ameixas, ma\u00e7\u00e3s, p\u00eassegos, melancia, cerejas, amoras e nectarinas;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ado\u00e7antes presentes habitualmente em pastilhas sem a\u00e7\u00facar, gotas e xaropes para a tosse, como o sorbitol, manitol, xilitol, maltitol e isomalte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Galacto-oligossacar\u00eddeos<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Br\u00f3colos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Soja, lentilha, gr\u00e3o e feij\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Familiarizar-se com a lista dos alimentos com baixo teor em FODMAP e com a lista dos alimentos que dever\u00e1 evitar, \u00e9 apenas uma parte da f\u00f3rmula. Para uma gest\u00e3o bem sucedida dos seus sintomas, precisa de criar um compromisso com a sua sa\u00fade, manter-se disciplinado e trabalhar de perto com a sua nutricionista.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Se deseja agendar uma consulta para obter um plano alimentar personalizado\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/marcar-consulta\/\" target=\"_self\"  class=\"mkdf-btn mkdf-btn-small mkdf-btn-solid mkdf-btn-hover-outline\"  >\n\t\n\t\t\t<span class=\"mkdf-btn-helper\" ><\/span>\n\t\t<span class=\"mkdf-btn-text\">Marcar Consulta<\/span>\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 \ud83d\ude0a Se chegou aqui \u00e9 porque, muito provavelmente, tem algum sintoma digestivo ou foi diagnosticado com a s\u00edndrome do&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[781,44],"tags":[1072,1103,1071,1068,376,1066],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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