{"id":1522,"date":"2018-03-08T17:03:23","date_gmt":"2018-03-08T17:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=1522"},"modified":"2018-03-08T17:07:04","modified_gmt":"2018-03-08T17:07:04","slug":"o-que-devo-comer-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/o-que-devo-comer-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"O que devo comer antes do treino?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de tomar a decis\u00e3o se deve ou n\u00e3o comer antes do treino, pense em quais s\u00e3o os objetivos que pretende alcan\u00e7ar. Se o \u00a0principal objetivo \u00e9 melhorar o desempenho, ent\u00e3o coma alguma coisa antes. Agora se o principal objetivo \u00e9 a perda de gordura, e ir\u00e1 fazer a mesmo tipo de exerc\u00edcio independentemente se comer ou n\u00e3o, ent\u00e3o deixe para comer depois.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O meu objetivo \u00e9 melhorar o desempenho. Quando devo comer?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se disto: <strong>os alimentos consumidos antes do exerc\u00edcio s\u00f3 s\u00e3o \u00fateis quando forem digeridos e absorvidos.<\/strong> Isso significa que voc\u00ea precisa ter no\u00e7\u00e3o do tempo que ir\u00e1 levar para digerir uma refei\u00e7\u00e3o para que esta esteja dispon\u00edvel como combust\u00edvel durante o per\u00edodo do exerc\u00edcio. O tempo necess\u00e1rio para a digest\u00e3o depende do tipo e quantidade do alimento consumido. Geralmente, os alimentos ricos em gordura, prote\u00edna e fibra tendem a demorar mais tempo para serem digeridos e podem aumentar o risco de desconforto no est\u00f4mago durante o exerc\u00edcio. Grandes quantidades de alimentos levam mais tempo para digerir do que quantidades menores. Normalmente, o alimento \u00e9 melhor tolerado durante atividades de baixa intensidade, ou desportos onde o corpo \u00e9 suportado (por exemplo, ciclismo) do que desportos como a corrida, onde o intestino \u00e9 \u201cempurrado\u201d durante o exerc\u00edcio. Como regra geral fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o cerca de 3-4 horas antes do exerc\u00edcio ou um lanche mais leve cerca de 1-2 horas antes. Voc\u00ea precisa experimentar v\u00e1rias vezes at\u00e9 descobrir o tempo, a quantidade e a composi\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o que melhor se adapta \u00e0s suas necessidades individuais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que devo comer?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos consumidos antes do exerc\u00edcio devem ser fontes de hidratos de carbono. Tamb\u00e9m devem ser baixos em gordura e ter fibras em quantidades moderadas para facilitar a digest\u00e3o e reduzir o risco de desconforto gastrointestinal. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os seguintes alimentos s\u00e3o adequados para comer <\/span><b>3-4 horas antes do exerc\u00edcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00e3o com compota, marmelada ou mel + leite vegetal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">batata assada recheada com requeij\u00e3o ou ricota<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">granola, muesli ou papas + leite vegetal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00e3o com queijo \/ fiambre + banana<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">salada de frutas com iogurte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os seguintes lanches s\u00e3o adequados para comer <\/span><b>1-2 horas antes do exerc\u00edcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">batido ou smoothie de frutas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">barras desportivas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">iogurte com sabor a fruta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">fruta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os seguintes alimentos s\u00e3o adequados para comer <\/span><b>em menos de 1 hora antes do exerc\u00edcio <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">*:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">bebida desportiva<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">gel energ\u00e9tico<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">barras desportivas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">* Algumas pessoas podem ter uma rea\u00e7\u00e3o indesejada se ingerirem de hidratos de carbono uma hora antes do exerc\u00edcio. Este t\u00f3pico \u00e9 abordado mais adiante neste artigo.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico s\u00e3o melhores?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos ricos em hidratos de carbono s\u00e3o divididos em duas categorias: alto e baixo \u00edndice glic\u00e9mico. Esses t\u00eam efeitos diferentes nos n\u00edveis de glicose no sangue. Os alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico (IG) causam uma liberta\u00e7\u00e3o mais lenta e sustentada de glicose, enquanto que os alimentos com alto IG causam um aumento r\u00e1pido e de curta dura\u00e7\u00e3o. J\u00e1 sugeriu-se que alimentos com baixo IG pudessem ser \u00fateis na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-evento, pois resultariam em uma liberta\u00e7\u00e3o mais lenta e mais sustentada de glicose durante o exerc\u00edcio mantendo os n\u00edveis est\u00e1veis por um per\u00edodo mais longo. No entanto, o estudo n\u00e3o conseguiu demonstrar que o consumo de alimentos com baixo IG antes do exerc\u00edcio tem benef\u00edcios superiores no desempenho f\u00edsico. Al\u00e9m disso, o consumo de hidratos de carbono (por exemplo, bebidas desportivas) durante o exerc\u00edcio \u00e9 uma maneira alternativa de manter os n\u00edveis de glicose ao longo da atividade. Se voc\u00ea for participar de um evento desportivo em que \u00e9 dif\u00edcil consumir hidratos de carbono durante a sess\u00e3o, pode fazer um experimento e tentar comer alimentos com baixo IG antes do exerc\u00edcio. No entanto, tenha em mente que muitas op\u00e7\u00f5es de baixo IG \u00a0(lentilhas, papas de aveia, p\u00e3o de cereais) podem n\u00e3o ser adequadas, pois tem maior probabilidade de causar desconforto no est\u00f4mago.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E se eu fizer exerc\u00edcio de manh\u00e3 cedo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea treinar no in\u00edcio da manh\u00e3, n\u00e3o \u00e9 pr\u00e1tico comer 3-4 horas antes, ent\u00e3o deve optar por um lanche leve cerca de uma hora antes. Se objetivo for perder gordura \u00e9 melhor treinar em jejum. Se o objetivo for melhorar o desempenho pode comer frutas ou uma barra energ\u00e9tica e algum l\u00edquido, como um copo de leite vegetal ou sumo. <\/span><\/p>\n<p>Devo evitar carboidratos 1 hora antes do exerc\u00edcio?<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A maior parte dos atletas consegue consumir hidratos de carbono uma hora antes de fazer exerc\u00edcio sem afetar o desempenho e, em alguns casos, pode at\u00e9 o melhorar. No entanto, uma pequena porcentagem de desportistas tem uma queda nos n\u00edveis de glicose no sangue e sintomas como fadiga, tremores e tonturas. Esta rea\u00e7\u00e3o \u00e9 uma resposta ao aumento de glicose que ocorre ap\u00f3s a ingest\u00e3o de hidratos de carbono, associada ao aumento nos n\u00edveis do horm\u00f4nio, insulina. Quando o in\u00edcio do exerc\u00edcio coincide com a ingest\u00e3o hidratos de carbono, \u00e9 normal os n\u00edveis de glicose no sangue baixarem um pouco. Na maior parte das pessoas, este efeito \u00e9 rapidamente corrigido pelo corpo sem causar efeitos colaterais. No entanto, em alguns indiv\u00edduos, a queda de glicose no sangue \u00e9 maior, ou o indiv\u00edduo \u00e9 sens\u00edvel \u00e0 mudan\u00e7a, e acaba por sofrer uma fadiga extrema. Se voc\u00ea \u00e9 afetado desta forma, considere as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a muitas experi\u00eancias para encontrar o melhor momento para fazer a sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino. Tente alargar mais o intervalo de tempo entre comer e exercitar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inclua alguns alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico (iogurte, p\u00e3o de cereais, laranjas) na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino. Isso resulta em uma liberta\u00e7\u00e3o mais lenta de glicose ao longo do exerc\u00edcio e uma menor resposta da insulina em compara\u00e7\u00e3o com alimentos com \u00edndice glic\u00eamico mais alto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inclua alguma atividade de alta intensidade no seu aquecimento. Isso ajuda a estimular a liberta\u00e7\u00e3o de glicose do f\u00edgado e evita que os n\u00edveis de glicose no sangue baixem muito.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consuma hidratos de carbono durante o evento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O corpo de cada um funciona de forma diferente. \u00c9 necess\u00e1rio experimentar v\u00e1rias vezes at\u00e9 encontrar uma rotina que funcione para si e descobrir quais s\u00e3o os alimentos que o seu organismo tolera melhor antes do treino.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fonte: <em>https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/sports_nutrition\/fact_sheets\/eating_before_exercise<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de tomar a decis\u00e3o se deve ou n\u00e3o comer antes do treino, pense em quais s\u00e3o os objetivos que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1524,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[167,165,164,166],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O que devo comer antes do treino? 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