{"id":1585,"date":"2018-03-27T06:32:05","date_gmt":"2018-03-27T06:32:05","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=1585"},"modified":"2021-08-26T18:51:52","modified_gmt":"2021-08-26T18:51:52","slug":"quantidade-diaria-de-proteina-na-dieta-cetogenica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/quantidade-diaria-de-proteina-na-dieta-cetogenica\/","title":{"rendered":"Quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica"},"content":{"rendered":"<p>O tema que abordaremos hoje \u00e9 a quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna na dieta cetog\u00e9ncia \u2013 escusado seria dizer, uma vez que o tema do artigo o indica. Mas, qual a import\u00e2ncia deste tema? Qual a import\u00e2ncia da prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica? Iremos saber de seguida, fique atento!<!--more--><\/p>\n<p>Antes disso vamos lembrar que a dieta \u00e9 rica em gordura, tem alguma prote\u00edna e \u00e9 pobre em hidratos de carbono. O objetivo da dieta \u00e9 fazer com que o corpo passe a utilizar como fonte de energia apenas a gordura proveniente dos alimentos e do pr\u00f3prio corpo. Portanto, relativamente \u00e0 dieta cetog\u00e9nica uma coisa tem que ficar muito clara: \u00e9 uma dieta rica em gordura e n\u00e3o em prote\u00edna.<\/p>\n<h2>Prote\u00ednas na dieta cetog\u00e9nica<\/h2>\n<p>Qual o problema de consumir muita prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica? \u00c9 simples, a prote\u00edna em excesso pode ser um obst\u00e1culo para entrar em cetose. O nosso corpo n\u00e3o consegue armazenar prote\u00edna em excesso, ent\u00e3o atrav\u00e9s de um processo chamado gliconeog\u00eanese a prote\u00edna \u00e9 convertida em glicose. A maior parte deste processo acontece no f\u00edgado onde a glicose \u00e9 criada a partir de amino\u00e1cidos, \u00e1cido l\u00e1tico e glicerol.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, se \u00e9 uma pessoa que consome mais carnes magras, como peito de frango, peru ou carne vermelha sem gordura, pode estar a prejudicar o processo de entrar em cetose. Que \u00e9 o contr\u00e1rio do que se pretende com esta dieta. Em todo o caso, \u00e9 preciso tamb\u00e9m ter em aten\u00e7\u00e3o o facto de que ao comer-se demasiada prote\u00edna se pode aumentar a fome, e assim ficar faminto entre refei\u00e7\u00f5es. Para prevenir este problema, pode optar-se por comer carnes mais gordas.<\/p>\n<h2>N\u00edveis de toler\u00e2ncia<\/h2>\n<p>Quando se est\u00e1 na dieta cetog\u00e9nica \u00e9 preciso determinar o n\u00edvel de toler\u00e2ncia aos hidratos de carbono e \u00e0 prote\u00edna que ingerimos. Depois de determinar o n\u00edvel de toler\u00e2ncia aos hidratos de carbono deve fazer o mesmo para as prote\u00ednas. Para saber como determinar o seu n\u00edvel de toler\u00e2ncia para os hidratos de carbono aconselho a que veja a <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/quantidade-diaria-de-hidratos-de-carbono-na-dieta-cetogenica\/\">Quantidade di\u00e1ria de hidratos de carbono na dieta cetog\u00e9nica<\/a>. Aqui, iremos ver como determinar o n\u00edvel de toler\u00e2ncia para as prote\u00ednas.<\/p>\n<h3>Toler\u00e2ncia \u00e0 prote\u00edna<\/h3>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 o que chamamos um nutriente essencial, em conjunto com a \u00e1gua, vitaminas, minerais e gordura (os hidratos de carbono n\u00e3o s\u00e3o considerados nutrientes essenciais).<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-11163\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica-1024x551.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica-1024x551.jpg 1024w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica-300x162.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica-768x414.jpg 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica-600x323.jpg 600w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/proteina-na-dieta-cetogenica.jpg 1300w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>O corpo \u00e9 capaz de reutilizar a prote\u00edna que tem nos m\u00fasculos, ossos e outros tecidos. O organismo pode reciclar at\u00e9 300 g de prote\u00edna todos os dias. A maior parte das pessoas acha que o corpo precisa de muita prote\u00edna, mas pela informa\u00e7\u00e3o acima, vemos que n\u00e3o \u00e9 preciso assim tanto. \u00c9 preciso ver tamb\u00e9m que a prote\u00edna animal em excesso, al\u00e9m de atrapalhar o processo de emagrecimento, sobrecarrega os rins e \u00e9 uma fonte de toxinas para o corpo, pelo facto de, atualmente, a carne estar cheia de antibi\u00f3ticos e hormonas.<\/p>\n<p>Os especialistas diferem na quantidade de prote\u00edna di\u00e1ria. Alguns dizem que precisamos de 1 a 1,5 g de prote\u00edna por quilo do peso corporal. Por exemplo, o Dr. Ron Rosedale recomenda consumir 1 grama de prote\u00edna por quilo do peso corporal e depois reduzir em 10%. J\u00e1 o Dr. Donald Layman sugere que n\u00e3o se coma mais de 30 g de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o e n\u00e3o mais que 140 g por dia. Com os meus pacientes, e para quem pesa menos de 90 kg, come\u00e7amos com no m\u00e1ximo 90 g de prote\u00edna por dia e para quem pesa mais de 90 kg, a quantidade de prote\u00edna \u00e9 de 110 g por dia. A partir da\u00ed, vamos monitorando e fazemos os ajustes necess\u00e1rios. Na minha pr\u00e1tica cl\u00ednica tenho tido bons resultados com este m\u00e9todo.<\/p>\n<h2>Exemplos: prote\u00edna por alimento<\/h2>\n<p>Se est\u00e1 a pensar como posso \u201cpesar\u201d a prote\u00edna que consumo, n\u00e3o se preocupe. Deixo-lhe aqui um exemplo de menu para ter como refer\u00eancia, assim como tamb\u00e9m fica aqui com uma tabela para ter onde conhecer a quantidade, aproximada, de prote\u00edna por alimento.<\/p>\n<h3>Exemplo de menu di\u00e1rio<\/h3>\n<p>Veja como \u00e9 simples conseguir um menu di\u00e1rio com um total de 90 g de prote\u00edna por dia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pequeno-almo\u00e7o<\/strong>: 2 ovos com cogumelos laminados e 1 colher de sopa de manteiga (20 g de prote\u00edna)<\/li>\n<li><strong>Almo\u00e7o<\/strong>: 100 g bife de vaca e salada, 2 colheres de azeite (30 g de prote\u00edna)<\/li>\n<li><strong>Lanche<\/strong>: 1 por\u00e7\u00e3o de frutos secos (10 g de prote\u00edna)<\/li>\n<li><strong>Jantar<\/strong>: 100 g peru grelhado c\/ br\u00f3colos e couve-flor, 2 colheres de manteiga (30 g de prote\u00edna)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tabela de refer\u00eancia<\/h3>\n<p>Guarde a seguinte tabela como refer\u00eancia para a sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria na dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td colspan=\"4\">Quantidade aproximada de prote\u00edna em cada alimento<br \/>\n(Todo o peso dos alimentos \u00e9 do alimento cozinhado)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>10 g<\/td>\n<td>20 g<\/td>\n<td>30 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Ovos (pequenos \/ m\u00e9dios)<\/td>\n<td>1 ovo<\/td>\n<td>2 ovos<\/td>\n<td>3 ovos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peito de frango<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Perna de frango (pequena)<\/td>\n<td>1 perna<\/td>\n<td>2 pernas<\/td>\n<td>3 pernas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Coxa de frango<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Peito de peru<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peru (outras partes)<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Vitela<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carne picada<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Bife, carne de vaca<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cordeiro<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Porco<\/td>\n<td>35 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peixe (branco)<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Atum (lata)<\/td>\n<td>50 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salm\u00e3o (lata)<\/td>\n<td>45 g<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<td>135 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Salm\u00e3o fumado<\/td>\n<td>45 g<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<td>135 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salm\u00e3o filete<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>85 g<\/td>\n<td>125 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Vieiras<\/td>\n<td>45 g<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<td>135 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gambas cozidas<\/td>\n<td>45 g<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<td>135 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Queijo da ilha<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Queijo cheddar<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Queijo edam<\/td>\n<td>60 g<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Queijo babybel<\/td>\n<td>40 g (2 unidades)<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Queijo brie ou camembert<\/td>\n<td>50 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Soja, tofu<\/td>\n<td>85 g<\/td>\n<td>165 g<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Am\u00eandoas<\/td>\n<td>50 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nozes<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>140 g<\/td>\n<td>210 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa;\">\n<td>Castanhas do par\u00e1<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>140 g<\/td>\n<td>210 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Caso tenha d\u00favida em rela\u00e7\u00e3o a algum alimento que n\u00e3o conste na tabela, uma boa fonte de refer\u00eancia \u00e9 o site <a href=\"http:\/\/www.fatsecret.pt\/\">fatsecret<\/a>. Tem dispon\u00edvel uma aplica\u00e7\u00e3o para smartphones que pode descarregar, que a ir\u00e1 ajudar no seu dia-a-dia, medindo a quantidade de alimentos que ingere na sua dieta.<\/p>\n<p>Concluindo e resumindo, j\u00e1 t\u00ednhamos abordado o tema de como determinar a <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/quantidade-diaria-de-hidratos-de-carbono-na-dieta-cetogenica\/\">quantidade de hidratos de carbono<\/a>, hoje vimos como determinar a quantidade de prote\u00edna. Fica-nos a faltar abordar o tema da quantidade de gordura na dieta cetog\u00e9nica. Fique atento e veja o pr\u00f3ximo artigo onde iremos falar sobre o tema. At\u00e9 l\u00e1!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Se gostou, e pretende algum esclarecimento\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/marcar-consulta\/\" target=\"_self\"  class=\"mkdf-btn mkdf-btn-small mkdf-btn-solid mkdf-btn-hover-outline\"  >\n\t\n\t\t\t<span class=\"mkdf-btn-helper\" ><\/span>\n\t\t<span class=\"mkdf-btn-text\">Marque uma consulta<\/span>\n<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Keto Clarity. Jimmy Moore with Eric C. Westman, MD<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tema que abordaremos hoje \u00e9 a quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna na dieta cetog\u00e9ncia \u2013 escusado seria dizer, uma vez&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[121,57],"tags":[127,160,154,159,113,190,189,191],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica - Michelle Bond Clinic | Lisboa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qual o problema de consumir muita prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica? \u00c9 simples, a prote\u00edna em excesso pode ser um obst\u00e1culo para entrar em cetose.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/quantidade-diaria-de-proteina-na-dieta-cetogenica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica - Michelle Bond Clinic | Lisboa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Qual o problema de consumir muita prote\u00edna na dieta cetog\u00e9nica? 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