Ou seja, e para finalizar, \u00e9 necess\u00e1ria gordura para a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos.<\/p>\n
<\/p>\n
Avalia\u00e7\u00e3o da quantidade de corpos cet\u00f3nicos<\/h2>\n
\u00c9 poss\u00edvel, com base em alguns sintomas, saber se o organismo se encontra em cetose, tais como o h\u00e1lito com sabor met\u00e1lico ou mau h\u00e1lito, o aumento da vontade de urinar, ou da sede, a diminui\u00e7\u00e3o da fome, dor de cabe\u00e7a, n\u00e1usea ou fraqueza. Contudo, a principal confirma\u00e7\u00e3o do estado de cetose poder\u00e1 ser feita por meio da avalia\u00e7\u00e3o da quantidade de corpos cet\u00f4nicos na urina e no sangue.<\/p>\n
\u00c9, no entanto, poss\u00edvel que existam pessoas que consigam fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono, emagrecer e melhorar o seu estado de sa\u00fade sem nunca medir as cetonas. Mas tal n\u00e3o se aplica a todos! Cuidado!<\/p>\n
Assim, aconselhamos a que tenha muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta cetog\u00e9nica, e a fazer o teste para medi\u00e7\u00e3o dos corpos cet\u00f3nicos com alguma frequ\u00eancia se:<\/p>\n
- \n
- durante anos nunca teve cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- ou se tem problemas metab\u00f3licos ou hormonais, especialmente se est\u00e1 na menopausa.<\/li>\n<\/ul>\n
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A pessoa e a sua circunst\u00e2ncia<\/h2>\n
Cada pessoa \u00e9 \u00fanica. Estamos sempre a ouvir esta express\u00e3o ou outra semelhante. Mas \u00e9 verdade, apesar de ser uma frase feita e se aplicar a muitas situa\u00e7\u00f5es. Aqui, no que \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o diz respeito, acontece o mesmo.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/A-pessoa-e-a-sua-circunstancia.jpg\")
<\/p>\nH\u00e1 pessoas que podem comer uma banana ao pequeno-almo\u00e7o, aumentando consideravelmente a quantidade de hidratos de carbono di\u00e1rios ingeridos, enquanto que noutras tal n\u00e3o acontece. O mesmo se pode dizer da quantidade de prote\u00ednas, em que h\u00e1 pessoas que comem um peito de frango ao jantar e j\u00e1 est\u00e3o a exceder a sua quantidade de prote\u00edna, e outras n\u00e3o.<\/p>\n
Apesar da cetose ser um processo normal do corpo, que gera energia e que pode auxiliar na perda de gordura, \u00e9 importante que exista um controle da quantidade de corpos cet\u00f4nicos no sangue. Assim, recomendamos que a dieta seja feita sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de nutricionista.<\/p>\n
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Erros na dieta cetog\u00e9nica<\/h2>\n
Sabemos que podemos consumir prote\u00edna, mas n\u00e3o em excesso, mas h\u00e1 ou n\u00e3o problema em consumir gordura?\u2026 Sabemos que devemos ter cuidado com os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue\u2026 por isso temos de medir tamb\u00e9m a quantidade de corpos cetog\u00e9nicos para saber se estamos ou n\u00e3o em cetose… E quando devemos comer? S\u00f3 quando temos fome ou muitas vezes ao dia? S\u00e3o estas as maiores d\u00favidas e onde se encontram os erros mais comuns na dieta.<\/p>\n
Vamos ent\u00e3o analis\u00e1-los mais detalhadamente\u2026<\/p>\n
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Consumir prote\u00edna em excesso<\/h3>\n
![\"erros](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Consumir-proteina-em-excesso.jpg\")
<\/p>\nAs dietas low carb e cetog\u00e9nica t\u00eam de ser ricas em gordura mas n\u00e3o em prote\u00edna para produzirem corpos cet\u00f3nicos. Quando se consome prote\u00edna em excesso o f\u00edgado transforma-a em glicose, atrav\u00e9s da gluconeogenesis (como j\u00e1 acima mencion\u00e1mos).<\/p>\n
Portanto, se \u00e9 uma pessoa que consome mais carnes magras, como peito de frango, peru ou carne vermelha sem gordura, pode estar a prejudicar o processo de entrar em cetose.<\/p>\n
\u00c9 preciso tamb\u00e9m ter em aten\u00e7\u00e3o o facto de que ao comer-se demasiada prote\u00edna se pode aumentar a fome, e assim ficar faminto entre refei\u00e7\u00f5es. Para prevenir este problema, pode optar-se por comer carnes mais gordas.<\/p>\n
Nota: cada pessoa tem um n\u00edvel de toler\u00e2ncia para a quantidade de prote\u00edna ingerida. Saiba como determinar a quantidade de prote\u00edna<\/a>.<\/p>\n
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N\u00e3o consumir gordura em quantidades adequadas<\/h3>\n
![\"erros](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nao-consumir-gordura-em-quantidades-adequadas.jpg\")
<\/p>\nQuando reduz a quantidade de hidratos de carbono, o macronutriente que precisa de ser consumido em maior quantidade \u00e9 a gordura. A gordura de origem natural e saud\u00e1vel tem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade: alguns exemplos s\u00e3o a manteiga, o ghee, o \u00f3leo de coco, o azeite e o abacate.<\/p>\n
\u00c9 bastante comum as pessoas iniciarem uma dieta baixa em hidratos de carbono e em gordura. Este erro pode colocar em causa todos os benef\u00edcios que a dieta cetog\u00e9nica tem para oferecer, pois \u00e9 a gordura que d\u00e1 a saciedade e controla o desejo de comer hidratos de carbono. Regra geral 70% das calorias devem vir da gordura. Saiba descobrir como chegar aos 70% de gordura<\/a>.<\/p>\n
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Fazer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es ou comer em excesso<\/h3>\n
\u00c9 comum ouvir algu\u00e9m dizer que se devem fazer 5-6 refei\u00e7\u00f5es por dia, ou comer de 3 em 3 horas, para se perder peso. Mas convenhamos, esta forma de nos alimentarmos n\u00e3o \u00e9 muito pr\u00e1tica\u2026 consome demasiado tempo, n\u00e3o d\u00e1 para todas as pessoas e al\u00e9m disso n\u00e3o tem valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel manter os n\u00edveis de energia f\u00edsica e mental, e de for\u00e7a, comendo apenas 2-3 vezes por dia. Fazer menos refei\u00e7\u00f5es por dia, desde que estas sejam saciantes e nutricionalmente equilibradas, \u00e9 libertador\u2026 Pense: diminuir a preocupa\u00e7\u00e3o com a comida, a prepara\u00e7\u00e3o, a limpeza, e estar sempre a carregar comida e o stress de n\u00e3o conseguir comer de 3 em 3 horas \u2013 pode ou n\u00e3o pode ser libertador?!<\/p>\n
Assim, \u00e9 poss\u00edvel deixar esse h\u00e1bito para tr\u00e1s, se deixar de comer tantos hidratos de carbono e passar a comer mais gordura saud\u00e1vel e prote\u00edna com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
![\"erros](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fazer-varias-refeicoes-ou-comer-em-excesso.jpg\")
<\/p>\nContar calorias \u00e9 um assunto controverso no que diz respeito \u00e0 dieta cetog\u00e9nica. \u00c9 importante estar ciente que a quantidade que se come e a frequ\u00eancia com que se come, pode fazer toda a diferen\u00e7a quando se est\u00e1 a tentar entrar em cetose. Mas ent\u00e3o, as calorias contam, ou n\u00e3o? Sim, contam, porque, mesmo quando se segue uma dieta cetog\u00e9nica, e se come al\u00e9m da saciedade, \u00e9 poss\u00edvel engordar.<\/p>\n
Nos dias de hoje \u00e9 um h\u00e1bito muito comum comer o pequeno-almo\u00e7o, o lanche da manh\u00e3, o almo\u00e7o, o lanche da tarde, o jantar e ainda mais um lanche antes de dormir. Tal, torna-se completamente desnecess\u00e1rio quando uma pessoa reduz a ingest\u00e3o de alimentos ricos em hidratos de carbono. Ou seja, quando o corpo passa a utilizar gordura como fonte de energia \u00e9 poss\u00edvel sentir-se saciado e com energia, apenas com 2-3 refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n
Assim, porque \u00e9 que havemos de comer mais do que precisamos, se o organismo funciona perfeitamente recorrendo aos corpos cetog\u00e9nicos como combust\u00edvel? N\u00e3o h\u00e1 necessidade de comer entre refei\u00e7\u00f5es na dieta cetog\u00e9nica, e sim comer at\u00e9 ficar saciado e s\u00f3 comer novamente quando sentir fome.<\/p>\n
Fazer jejum espontaneamente ajuda a reduzir a quantidade de calorias ingeridas sem deixar que fiquemos esganados com fome entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
N\u00e3o podemos, ou devemos, permitir que sejam os paradigmas sociais a ditar quando comer. Recomendamos comer apenas quando sentir fome, para assim entrar em cetose e desfrutar dos benef\u00edcios que este estado oferece.<\/p>\n
Para finalizar este ponto propomos que pense no seguinte: quem define o tamanho da por\u00e7\u00e3o de um prato? S\u00e3o os restaurantes que fazem por\u00e7\u00f5es cada vez maiores? S\u00e3o as ind\u00fastrias que preparam as comidas prontas ou pr\u00e9-feitas?… Ent\u00e3o? Que acha? Pois\u2026 aqui dizemos que o que deve determinar a por\u00e7\u00e3o do prato \u00e9 o apetite de cada um. Acha justo? Para mais informa\u00e7\u00e3o pode consultar um menu da dieta cetog\u00e9nica<\/a>.<\/p>\n
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Utilizar tiras de urina para medir os corpos cet\u00f3nicos<\/h3>\n
![\"erros](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Utilizar-tiras-de-urina-para-medir-os-corpos-cetonicos.jpg\")
<\/p>\nJ\u00e1 mencion\u00e1mos a necessidade de avaliar os corpos cetog\u00e9nicos quando se segue esta dieta. Muitas pessoas fazem-no, utilizando as tiras de urina para descobrir se est\u00e3o ou n\u00e3o em cetose. Acontece que durante o primeiro m\u00eas n\u00e3o h\u00e1 problema, as tiras de urina funcionam apenas durante esse per\u00edodo. Pois, assim que o corpo se adapte a este novo regime alimentar, o resultado das tiras deixa de ser rigoroso. Tal acontece porque os corpos cet\u00f3nicos presentes na urina (acetoacetate) deixam de aparecer, sendo convertidos em beta-hydroxybutyrate. E este elemento s\u00f3 pode ser medido atrav\u00e9s do sangue ou do h\u00e1lito.<\/p>\n
Assim, obter os resultados atrav\u00e9s da medi\u00e7\u00e3o da urina pode fazer algumas pessoas conclu\u00edrem que n\u00e3o est\u00e3o a seguir a dieta corretamente, e essa conclus\u00e3o pode estar errada.<\/p>\n
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N\u00e3o conseguir estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar do sangue<\/h3>\n
![\"erros](\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nao-conseguir-estabilizar-os-niveis-de-acucar-do-sangue.jpg\")
<\/p>\nAcha estranho falar dos n\u00edveis de glicose quando o objetivo \u00e9 medir os corpos cet\u00f3nicos? Pois, mas \u00e9 importante para saber a resposta hormonal que o corpo est\u00e1 a dar aos alimentos. E existe uma rela\u00e7\u00e3o inversa entre a glicose e os corpos cetog\u00e9nicos. Por exemplo, se consumir a quantidade de hidratos de carbono e prote\u00edna de acordo com a sua toler\u00e2ncia, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em jejum podem baixar e os n\u00edveis de corpos cet\u00f3nicos aumentam.<\/p>\n
Para entrar em cetose, devemos come\u00e7ar por eliminar a\u00e7\u00facar e cereais. Devemos tamb\u00e9m ter muita aten\u00e7\u00e3o no consumo de cereais pois s\u00e3o geralmente estes que fazem os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue aumentar. Portanto, \u00e9 essencial eliminar os cereais, e n\u00e3o reduzi-los, para conseguir entrar em cetose.<\/p>\n
Assim, ao conseguir normalizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue:<\/p>\n