{"id":2546,"date":"2018-12-12T11:19:06","date_gmt":"2018-12-12T11:19:06","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=2546"},"modified":"2023-09-18T15:27:02","modified_gmt":"2023-09-18T15:27:02","slug":"como-acabar-com-a-acne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/como-acabar-com-a-acne\/","title":{"rendered":"Como acabar com a acne atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Informa\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas sobre como acabar com a acne:<\/p>\n<ul>\n<li>A dieta mais indicada para acabar com a acne \u00e9 a Dieta de Baixo \u00cdndice Glic\u00e9mico: alimentos naturais e pouca comida processada.<\/li>\n<li>Os hidratos de carbono refinados ou os &#8220;venenos brancos&#8221; como a\u00e7\u00facar e farinha de trigo, s\u00e3o os grandes vil\u00f5es.<\/li>\n<li>Elimine o leite de uma vez por todas. Entretanto, o consumo moderado de produtos l\u00e1cteos fermentados\u00a0n\u00e3o s\u00e3o associados \u00e0 acne.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha a propor\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 equilibrada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acabar com a acne atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos temas mais controversos sobre este assunto. \u00a0A verdade \u00e9 que os casos de acne tem vindo a aumentar no mundo ocidental e um dos motivos pode ser a alimenta\u00e7\u00e3o atual. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos antropol\u00f3gicos descobriram que problemas na pele s\u00e3o raros ou praticamente inexistentes em culturas de ca\u00e7adores-coletores. Isso sugere que a maioria dos problemas de pele s\u00e3o influenciados por fatores ambientais, e n\u00e3o gen\u00e9ticos, e que mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o e no estilo de vida,\u00a0em muitos casos,\u00a0 podem ser suficientes para prevenir e at\u00e9 mesmo reverter o problema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com v\u00e1rios estudos, a melhor dieta no tratamento para acne \u00e9 a dieta de baixo \u00edndice glic\u00e9mico. \u00c9 uma dieta em que consume-se alimentos que libertam o a\u00e7\u00facar no sangue gradualmente como:\u00a0 vegetais, frutas, prote\u00edna animal, prote\u00edna vegetal, leguminosas, oleaginosas, gr\u00e3os e cereais integrais. Evita-se a\u00e7\u00facar, farinha de trigo refinada, arroz branco, massas, bolos, doces e produtos industrializados no geral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O a\u00e7\u00facar \u00e9 o &#8220;alimento&#8221; que tem maior impacto na sa\u00fade da pele. H\u00e1 in\u00fameras evid\u00eancias cient\u00edficas que associam \u00e0 acne com uma dieta de alto \u00edndice glic\u00eamico. Como o a\u00e7\u00facar afeta a pele? A glicose eleva os n\u00edveis de insulina e consequentemente pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de sebo, afetar os n\u00edveis de SHGB (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">globulina ligadora de horm\u00f4nios sexuais)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> e aumentar a concentra\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios andr\u00f3genos. Um dieta com baixo \u00edndice glic\u00eamico aumenta a quantidade de SHGB \u00a0e reduz a quantidade de horm\u00f4nios andr\u00f3genos. Isso \u00e9 de interesse pois n\u00edveis mais altos de SHGB s\u00e3o associados com menor ocorr\u00eancia de acne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E os l\u00e1cteos? De tr\u00eas grandes estudos populacionais que ligam o consumo de l\u00e1cteos (mais notavelmente o leite) a acne, nenhum fez uma correla\u00e7\u00e3o positiva entre produtos l\u00e1cteos fermentados (por exemplo, iogurte) e a acne. \u00c9 reconhecido que o leite est\u00e1 associado \u00e0 acne porque cont\u00e9m horm\u00f4nios de crescimento (ambos adicionados sinteticamente e de ocorr\u00eancia natural). A acne \u00e9 certamente impulsionada pelo fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina (IGF-I), e o IGF-I pode ser absorvido atrav\u00e9s do tecido do c\u00f3lon. Portanto,<\/span>\u00a0as bact\u00e9rias probi\u00f3ticas (Lactobacilli em particular), quando adicionadas ao leite, utilizam IGF-I durante o processo de fermenta\u00e7\u00e3o, ficando com uma quantidade 4 vezes menor de IGF-I em compara\u00e7\u00e3o com o leite magro . Se, como se suspeita, h\u00e1 aumento da permeabilidade intestinal em pessoas com acne, a absor\u00e7\u00e3o intestinal de IGF-I \u00e9 provavelmente seria maior e mais especificamente, quando o leite (em vez de latic\u00ednios fermentados) \u00e9 consumido oralmente. Entretanto, os pesquisadores precisam examinar mais de perto o motivo pelo qual os produtos l\u00e1cteos \u00a0fermentados n\u00e3o foram associados \u00e0 acne.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para acabar com a acne, tamb\u00e9m \u00e9 importante manter a propor\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 equilibrados. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A alimenta\u00e7\u00e3o da sociedade moderna \u00e9 baixa em \u00f4mega-3 e rica em \u00f4mega-6, e isso deveria ser ao contr\u00e1rio. V\u00e1rios estudos sugerem que este desequil\u00edbrio aumenta os marcadores de inflama\u00e7\u00e3o, uma vez que \u00f4mega-6 \u00e9 pr\u00f3-inflamat\u00f3rio e \u00f4mega-3 \u00e9 anti-inflamat\u00f3rio. Ao parar de comer alimentos industrializados, deixa-se de consumir tanto \u00f4mega-6, uma vez que a popula\u00e7\u00e3o ocidental est\u00e1 a consumir grandes quantidades \u00f3leos vegetais processados, que s\u00e3o carregados com \u00f4mega-6, como: girassol, canola, milho, soja e semente de algod\u00e3o. Uma maneira eficaz de aumentar a ingest\u00e3o de \u00f4mega-3 \u00e9 ingerir peixes e\/ou marisco uma ou duas vezes por semana. Boas fontes desse nutriente s\u00e3o as<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0sardinhas, salm\u00e3o selvagem, ovos biol\u00f3gicos, nozes, linha\u00e7a e sementes de chia.<\/span><\/p>\n<p>Quer saber mais sobre como acabar com a acne? <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/tratamento-para-acne-digestao\/\">Clique aqui para saber o papel da digest\u00e3o no tratamento para acne.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Informa\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas sobre como acabar com a acne: A dieta mais indicada para acabar com a acne \u00e9 a Dieta de Baixo \u00cdndice Glic\u00e9mico: alimentos naturais e pouca comida processada. 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