{"id":455,"date":"2016-12-17T16:16:27","date_gmt":"2016-12-17T16:16:27","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.michellebond.pt\/?p=455"},"modified":"2017-02-01T15:17:31","modified_gmt":"2017-02-01T15:17:31","slug":"10-dicas-comprovadas-cientificamente-para-reduzir-o-estresse-a-ansiedade-e-o-medo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/10-dicas-comprovadas-cientificamente-para-reduzir-o-estresse-a-ansiedade-e-o-medo\/","title":{"rendered":"10 dicas, comprovadas cientificamente, para reduzir o stress, a ansiedade e o medo."},"content":{"rendered":"
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1- Respire profundamente pelo diafragma, pois este tipo de respira\u00e7\u00e3o faz com que seu c\u00e9rebro entenda que est\u00e1 tudo bem e em poucos minutos voc\u00ea ir\u00e1 sentir-se \u00a0mais relaxado.<\/p>\n

Por que esta t\u00e9cnica funciona? A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para reduzir a ansiedade, porque ele ativa a resposta de relaxamento do corpo. Ela faz com que seu corpo saia do estado fight or flight<\/em> e entre num estado de relaxamento. Simples assim.<\/p>\n

2- Exponha-se gradualmente \u00e0s coisas que lhe d\u00e3o medo, assim elas se tornar\u00e3o menos assustadoras.<\/p>\n

Os psic\u00f3logos geralmente recomendam a terapia de exposi\u00e7\u00e3o para aquelas pessoas que tem medo de falar em p\u00fablico, negociar ou outras fobias. Um estudo do\u00a0Rehab Institute of Chicago descobriu que isso pode melhorar drasticamente como as pessoas encaram seus medos. A terapia segue uma s\u00e9rie de passos hier\u00e1rquicos, onde a pessoa come\u00e7a a se expor gradualmente \u00e0 situa\u00e7\u00e3o temida at\u00e9 atingir um n\u00edvel mais alto de exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3- Reconhe\u00e7a quando voc\u00ea estiver deixando-se levar pela ansiedade irracional e deixe-a passar.<\/p>\n

O pesquisador da Wharton, Jeremy Yip, descobriu que um medo que voc\u00ea tenha de alguma coisa em espec\u00edfico, pode-se espalhar para outras \u00e1reas da sua vida. Se voc\u00ea teve um problema com seu carro \u00e0 caminho do trabalho, existe uma grande probabilidade que voc\u00ea ir\u00e1 deixar a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade afetar seu dia. Voc\u00ea pode acabar por sentir-se menos confiante e n\u00e3o falar com seu chefe sobre um novo projeto, pois a ansiedade aumenta a avers\u00e3o ao risco. Por isso, \u00e9 importante reconhecer de onde o medo est\u00e1 vindo e n\u00e3o deix\u00e1-lo espalhar-se para outras \u00e1reas da sua vida.<\/p>\n

4- Reserve tempo para conviver com amigos e familiares. O suporte social ajuda a reduzir a ansiedade.<\/p>\n

Tr\u00eas d\u00e9cadas de pesquisa sugere que as pessoas com amigos \u00edntimos lidam de uma forma mais eficaz com div\u00f3rcio, perda de emprego e outras situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n

5- Fa\u00e7a desporto<\/p>\n

A Cl\u00ednica Mayo diz que o exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a combater ansiedade de 3 formas:
\n\u2013 Libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas no c\u00e9rebro, como endorfinas, que est\u00e3o associadas com a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade.
\n\u2013 Melhora o sistema imunol\u00f3gico, diminuindo a chance de depress\u00e3o.
\n\u2013 Aumenta a temperatura do corpo, o que ajuda as pessoas a acalmarem-se.
\nO desporto deve fazer parte da sua vida.<\/p>\n

6- Evite focar-se apenas no negativo, olhe a situa\u00e7\u00e3o como um todo.<\/p>\n

Existe um exerc\u00edcio muito simples, mas muito poderoso, do psiquiatra su\u00ed\u00e7o\u00a0Paul Dubois. Todas as noites, desenhe 2 colunas em uma folha de papel. Em uma coluna escreva as coisas lhe incomodam e na outra, coisas que lhe fazem feliz. Para cada item ruim, escreva pela menos um bom na outra coluna. Perceber que voc\u00ea tamb\u00e9m tem coisas boas na sua vida, impede-o de focar apenas no negativo.<\/p>\n

7- Algumas vezes por dia, pare, para perceber que neste momento, voc\u00ea est\u00e1 bem.<\/p>\n

O psic\u00f3logo\u00a0Rick Hanson diz\u00a0que o nosso instinto de sobreviv\u00eancia, com o prop\u00f3sito de nos proteger, faz-nos sentir constantemente inst\u00e1veis e com medo. De acordo com Hanson, na maior parte das vezes esta informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 correta. Seu c\u00e9rebro est\u00e1 automaticamente dizendo que algo ruim vai acontecer, o que pode ser verdade no futuro, mas n\u00e3o agora. Lembrar-se de que voc\u00ea est\u00e1 bem agora, pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de medo e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

8- Relembre quais s\u00e3o os seus valores fundamentais antes de enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o desafiadora e tome consci\u00eancia do que o torna \u00fanico.<\/p>\n

A pr\u00f3xima vez que voc\u00ea tiver que enfrentar uma entrevista de emprego ou qualquer outra situa\u00e7\u00e3o estressante, tire alguns momentos para pensar sobre seus valores fundamentais, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 fam\u00edlia, carreira ou criatividade. Em seguida, escolha um desses valores e escreva por que ele \u00e9 importante para voc\u00ea.<\/p>\n

Os psic\u00f3logos chamam este exerc\u00edcio de \u201cauto-afirma\u00e7\u00e3o\u201d e pesquisas sugerem que ele pode ajudar a reduzir a ansiedade em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Em um estudo, 85 estudantes foram convidados a fazer um discurso de cinco minutos, enquanto experimentadores gritavam para eles terminarem mais r\u00e1pido. Antes de dar o discurso, todos os participantes tiveram que escolher de uma lista os seus valores mais importantes e em seguida, metade escreveu sobre o valor que colocaram no topo e a outra metade escreveu sobre o valor que consideravam menos importante.<\/p>\n

Os participantes que escreveram sobre o valor que consideravam mais importante relataram menos estresse durante o discurso e tinham n\u00edveis mais baixos de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio pode ajud\u00e1-lo a lembrar o que faz de voc\u00ea um indiv\u00edduo \u00fanico e mostra o que voc\u00ea pode trazer para a mesa. Ajuda-te a sentir-se mais confiante.<\/p>\n

9- Ajudar os outros pode proteger-te contra os efeitos negativos do stress.<\/p>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 super-estressado pode parecer que voc\u00ea n\u00e3o tem energia para investir em outras pessoas. Mas voc\u00ea pode querer tornar isso uma prioridade, uma vez que pesquisas sugerem que ajudar os outros \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de reduzir seus n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

Em um estudo, os pesquisadores acompanharam 77 adultos ao longo de uma semana, pedindo-lhes para registar quaisquer eventos estressantes pelos quais passaram, quantas vezes eles ajudaram outras pessoas e seus estados psicol\u00f3gicos e emocionais. Os resultados mostraram que nos dias em que os adultos tinham ajudado outros, eles sentiram menos emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n

Os atos variaram desde segurar uma porta aberta at\u00e9 ajudar as crian\u00e7as com o dever da escola. A ideia \u00e9 sentir que voc\u00ea est\u00e1 fazendo a diferen\u00e7a na vida de algu\u00e9m.<\/p>\n

10-Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n

In\u00fameros estudos comprovaram que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 eficaz em reduzir o estresse, a ansiedade, a depress\u00e3o e a dor. O prop\u00f3sito da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar seu c\u00e9rebro para focar-se no presente, ao inv\u00e9s de preocupa\u00e7\u00f5es sobre o futuro ou arrependimentos do passado. Voc\u00ea come\u00e7a por colocar a aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o, sem for\u00e7ar-se a ficar calmo.\u00a0Se a perspectiva de sentar-se silenciosamente com os seus pr\u00f3prios pensamentos por alguns minutos todos os dias \u00e9 muito intimidante, criar simples atos conscientes pode ajud\u00e1-lo a lidar com situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Por exemplo, a vice-presidente de desenvolvimento de pessoas do Google diz que ela tira seis segundos para respirar conscientemente antes de entrar em uma reuni\u00e3o.<\/p>\n

Refer\u00eancia<\/em><\/p>\n

Business Insider <http:\/\/www.businessinsider.com\/tricks-to-overcome-anxiety-and-fear-2016-2\/#practice-mindfulness-meditation-to-reduce-anxiety-depression-and-pain-13><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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