{"id":5340,"date":"2020-04-20T09:50:01","date_gmt":"2020-04-20T09:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=5340"},"modified":"2021-11-08T14:14:38","modified_gmt":"2021-11-08T14:14:38","slug":"fibras-que-melhoram-os-sintomas-da-sindrome-do-intestino-irritavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/fibras-que-melhoram-os-sintomas-da-sindrome-do-intestino-irritavel\/","title":{"rendered":"Fibras que melhoram os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Antes de entrar no tema das fibras vamos explicar de uma forma simples o que \u00e9 a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. A s\u00edndrome \u00e9 uma perturba\u00e7\u00e3o motora do tubo digestivo que origina v\u00e1rios sintomas g\u00e1stricos, dos quais se podem destacar a dor e distens\u00e3o abdominal, mal-estar, flatul\u00eancia, altera\u00e7\u00f5es do tr\u00e2nsito digestivo, altera\u00e7\u00f5es da consist\u00eancia das fezes, etc\u2026. Geralmente muitos dos que sofrem deste s\u00edndrome t\u00eam o tecido muscular do intestino mais sens\u00edvel e que pode reagir mais intensamente a est\u00edmulos como alimenta\u00e7\u00e3o ou stress.<\/p>\n<p>Por esse motivo, quem sofre da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel tem de ter algum cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o, como por exemplo os hidratos de carbono e as fibras.<\/p>\n<p>As fibras n\u00e3o s\u00e3o todas iguais, podem ser classificadas em fun\u00e7\u00e3o da sua solubilidade, fermentabilidade e comprimento. Para quem sofre da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, a caracter\u00edstica mais importante \u00e9 a fermentabilidade.<\/p>\n<p>Perceber como funciona a fermenta\u00e7\u00e3o de cada tipo de fibra e a sua influ\u00eancia no sistema digestivo, \u00e9 o \u2018segredo\u2019 para controlar os sintomas da s\u00edndrome.<\/p>\n<p>Foram realizados estudos que descobriram que as fibras que s\u00e3o lentamente ou minimamente fermentadas (como ps\u00edlio) s\u00e3o mais bem toleradas no sistema digestivo, do que aquelas que fermentam rapidamente (como farelo de trigo).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>O que \u00e9 fibra?<\/h2>\n<p>A fibra \u00e9 uma subst\u00e2ncia que resiste ao processo de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o no intestino delgado, e em que a sua fermenta\u00e7\u00e3o completa ou parcial d\u00e1-se no intestino grosso. Alguns dos seus efeitos ben\u00e9ficos s\u00e3o facilmente reconhecidos por todos, tais como a facilita\u00e7\u00e3o na defeca\u00e7\u00e3o, redu\u00e7\u00e3o do colesterol no sangue e regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose.<\/p>\n<p>As fibras, no c\u00f3lon, favorecem o aumento do n\u00famero de bact\u00e9rias (biomassa), e tamb\u00e9m o aumento do teor de \u00e1gua nas fezes, que reduz o tempo de tr\u00e2nsito col\u00f3nico atrav\u00e9s do aumento da secre\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e peristaltismo, aumentando a viscosidade das fezes. O efeito da viscosidade amolece as fezes duras na obstipa\u00e7\u00e3o e d\u00e1 firmeza \u00e0s fezes l\u00edquidas na diarreia.<\/p>\n<p>\u00c9 recomendado que as mulheres consumam 25g de fibra por dia e os homens 30g. Podem ser consumidas atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o (frutas, vegetais, p\u00e3es e cereais) ou na forma de suplementos (ps\u00edlio e metilcelulose).<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12403\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-com-fibras.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"539\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-com-fibras.jpg 960w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-com-fibras-300x168.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-com-fibras-768x431.jpg 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-com-fibras-600x337.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Vejamos ent\u00e3o a classifica\u00e7\u00e3o das fibras em fun\u00e7\u00e3o da sua fermentabilidade:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fibras sol\u00faveis e fermentadas rapidamente<\/strong>: amido resistente, inulina, pectina, goma de guar, dextrina de trigo e goma de guar parcialmente hidrolisada [PHGG].O amido resistente \u00e9 um prebi\u00f3tico, sendo fonte de combust\u00edvel para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no intestino grosso. Al\u00e9m disso, a sua fermenta\u00e7\u00e3o produz \u00e1cidos graxos de cadeia curta que s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade, pois reduzem o pH. Mas algumas das fibras que s\u00e3o fermentadas rapidamente, como trigo e leguminosas, podem resultar no aumento r\u00e1pido de gases e nos sintomas de dor e incha\u00e7o. Portanto, fibras que libertam os gases de forma gradual, resultam em menos distens\u00e3o e, consequentemente, menos dor e incha\u00e7o. A goma de guar, pectina, dextrina de trigo e PHGG s\u00e3o fibras que se dissolvem na \u00e1gua e formam um gel espesso no intestino, prolongando o tempo de tr\u00e2nsito intestinal e melhorando a saciedade. Esta subst\u00e2ncia gelatinosa tamb\u00e9m atua como uma esponja durante a digest\u00e3o, atraindo l\u00edquido, amolecendo as fezes e facilitando a movimenta\u00e7\u00e3o de res\u00edduos pelo intestino. Essas propriedades podem amolecer as fezes duras na obstipa\u00e7\u00e3o e dar firmeza nas fezes l\u00edquidas na diarreia.<\/li>\n<li><strong>Fibras sol\u00faveis e moderadamente fermentadas<\/strong>: s\u00e3o encontradas na aveia. Este tipo de fibra amolece e aumenta o volume e a frequ\u00eancia das fezes. T\u00eam propriedades de forma\u00e7\u00e3o de gel, resultando numa maior viscosidade das fezes atrav\u00e9s da \u00e1gua no c\u00f3lon.<\/li>\n<li><strong>Fibras insol\u00faveis e lentamente fermentadas<\/strong>: encontradas no farelo de trigo, linha\u00e7a, frutas e vegetais. Estas fibras v\u00eam da parede das c\u00e9lulas das plantas. Aumentam o n\u00famero total de bact\u00e9rias. Por serem insol\u00faveis em \u00e1gua, adicionam volume \u00e0s fezes e aumentam o tempo de tr\u00e2nsito intestinal. Assim, fibras insol\u00faveis podem ter efeitos laxantes significativos, se as part\u00edculas tiverem tamanho e grossura suficientes. O farelo de trigo \u00e9 mal tolerado naqueles que sofrem da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. Podendo dever-se ao frutano presente neste gr\u00e3o, que \u00e9 fermentado rapidamente.<\/li>\n<li><strong>Fibras insol\u00faveis e pouco fermentadas:<\/strong> inclui a sterculia, metilcelulose e celulose. Estas fibras v\u00eam das paredes celulares das plantas. Por serem insol\u00faveis em \u00e1gua, adicionam volume \u00e0s fezes (atrav\u00e9s de um aumento da massa fecal) e aceleram a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos do corpo. Tamb\u00e9m aumentam o conte\u00fado de \u00e1gua nas fezes e diminuem o tempo de tr\u00e2nsito col\u00f3nico. A metilcelulose e sterculia t\u00eam propriedades de forma\u00e7\u00e3o de gel. Aumentam o teor de \u00e1gua fecal e ajudam a formar fezes viscosas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Efic\u00e1cia dos suplementos de fibra<\/h2>\n<p>O melhor suplemento de fibra que foi pesquisado \u00e9 a casca de ps\u00edlio. Derivado das sementes da planta plantago ovata, as cascas das sementes s\u00e3o compostas por carboidratos indigestos de cadeia longa, sol\u00faveis em \u00e1gua e moderadamente fermentadas\u200b. O seu consumo ajuda a melhorar os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, especialmente para quem tem a obstipa\u00e7\u00e3o como sintoma predominante. No que diz respeito a outros estudos, sabemos que:<\/p>\n<ol>\n<li>Sementes de linha\u00e7a (at\u00e9 2 colheres de sopa por dia) e aveia podem melhorar a obstipa\u00e7\u00e3o, dor abdominal e incha\u00e7o;<\/li>\n<li>Fibras insol\u00faveis (como farelo de trigo) s\u00e3o ineficazes e podem piorar a dor abdominal e o incha\u00e7o;<\/li>\n<li>Sterculia e metilcelulose t\u00eam boas caracter\u00edsticas para melhorar a obstipa\u00e7\u00e3o, mas poucos estudos foram realizados para demonstrar os seus benef\u00edcios;<\/li>\n<li>O PHGG pode ser \u00fatil e bem tolerado, mas poucos estudos foram realizados.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Efic\u00e1cia da fibra dos alimentos<\/h2>\n<p>Os estudos que avaliaram o efeito da ingest\u00e3o de fibra alimentar nos sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel descobriram que a efic\u00e1cia requer uma ingest\u00e3o de 25 a 30 g de fibra por dia, com um maior consumo de fibra insol\u00favel do que fibra sol\u00favel.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12404\" src=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-ricos-em-fibras.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"641\" srcset=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-ricos-em-fibras.jpg 960w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-ricos-em-fibras-300x200.jpg 300w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-ricos-em-fibras-768x513.jpg 768w, https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentos-ricos-em-fibras-600x401.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2>A suplementa\u00e7\u00e3o com fibras \u00e9 segura?<\/h2>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de fibra \u00e9 contraindicada em pacientes com impacta\u00e7\u00e3o fecal. Nestes pacientes, primeiro devem ser usados laxantes \u200b\u200bpara limpar o intestino, para depois fazer altera\u00e7\u00f5es na ingest\u00e3o de fibras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Quais s\u00e3o as fibras mais indicadas para melhorar a obstipa\u00e7\u00e3o e a diarreia?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong>: para quem tem as fezes secas e baixa ingest\u00e3o de fibras, \u00e9 recomendado aumentar a ingest\u00e3o de fibras que s\u00e3o lentamente ou pouco fermentadas (em torno de 25-30g por dia). Por outro lado, naqueles que tiveram uma resposta inadequada \u00e0 dieta baixa em FODMAP na Fase 1 e que tiveram uma alta ingest\u00e3o de fibras, a solu\u00e7\u00e3o pode estar na redu\u00e7\u00e3o da quantidade. \u00c9 importante garantir que a ingest\u00e3o de l\u00edquidos seja adequada para apoiar o aumento de fibras. Se forem utilizados suplementos, as fibras pouco ferment\u00e1veis s\u00e3o as recomendadas, como sterculia ou metilcelulose. Se esses produtos n\u00e3o estiverem dispon\u00edveis, uma dose baixa de ps\u00edlio (3,5-7g 3x por dia) pode ser uma op\u00e7\u00e3o. Independentemente do suplemento de fibra escolhido, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com uma dose baixa e aumentar gradualmente.<\/li>\n<li><strong>Diarreia<\/strong>: neste caso, as pessoas podem beneficiar do aumento da ingest\u00e3o de fibras sol\u00faveis com boas propriedades de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua \/ forma\u00e7\u00e3o de gel (como ps\u00edlio, aveia \/ farelo de aveia, metilcelulose ou policarbofil de c\u00e1lcio). Este tipo de fibra aumenta a viscosidade e melhora a consist\u00eancia das fezes. Se a melhoria na consist\u00eancia das fezes n\u00e3o acontecer apenas com mudan\u00e7as na dieta, pode ser utilizado um suplemento e fibra que adicione volume \u00e0s fezes, como sterculia ou metilcelulose. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dosagem, \u00e9 indicado come\u00e7ar com a dose mais baixa recomendada e aumentar gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se precisa de ajuda para descobrir qual \u00e9 a fibra mais indicada para si, contacte-nos para agendar uma consulta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Se gostou, e pretende saber ou marcar consulta \u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/marcar-consulta\/\" target=\"_self\"  class=\"mkdf-btn mkdf-btn-small mkdf-btn-solid mkdf-btn-hover-outline\"  >\n\t\n\t\t\t<span class=\"mkdf-btn-helper\" ><\/span>\n\t\t<span class=\"mkdf-btn-text\">Contacte-nos<\/span>\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de entrar no tema das fibras vamos explicar de uma forma simples o que \u00e9 a s\u00edndrome do intestino&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5341,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[781,76,44],"tags":[371,792,793,372,264,794,795,375,373,265,376],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fibras que melhoram os sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel - Michelle Bond Clinic | Lisboa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"As fibras n\u00e3o s\u00e3o todas iguais. 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