{"id":6735,"date":"2020-10-06T12:18:23","date_gmt":"2020-10-06T12:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=6735"},"modified":"2020-10-06T12:24:56","modified_gmt":"2020-10-06T12:24:56","slug":"gravida-e-vegetariana-este-artigo-e-para-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/gravida-e-vegetariana-este-artigo-e-para-si\/","title":{"rendered":"Gr\u00e1vida e vegetariana? Este artigo \u00e9 para si!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gravidez por si s\u00f3 \u00e9 uma etapa especial na vida da mulher e <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/esta-gravida-saiba-os-principais-cuidados-a-ter-com-a-sua-alimentacao\/\">a n\u00edvel alimentar, \u00e9 inevit\u00e1vel ter alguns cuidados<\/a>.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mas sendo vegetariana, ser\u00e1 necess\u00e1rio redobrar esses cuidados?\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ficar a perceber um pouco mais, vou falar das diferentes vertentes que existem no vegetarianismo, das necessidades da gr\u00e1vida e fazer a liga\u00e7\u00e3o entre estes dois t\u00f3picos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 sabido que uma dieta vegetariana exclui os alimentos de origem animal, contudo h\u00e1 diferentes vertentes:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ovo-lacto vegetariana: inclui os lactic\u00ednios e ovos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ovo-Vegetariana: inclui apenas os ovos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lacto-Vegetariana: inclui apenas os lactic\u00ednios;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vegetariana Estrita: exclui todos os alimentos de origem animal como a carne, peixe, ovos, latic\u00ednios e mel;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vegana: exclui todos os produtos de origem animal, quer da sua alimenta\u00e7\u00e3o como do seu dia-a-dia (roupa, produtos de higiene, detergentes, produtos testados em animais, s\u00e3o alguns exemplos).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao excluir alimentos de origem animal, h\u00e1 determinados nutrientes que ter\u00e1 que ter mais aten\u00e7\u00e3o. Na gravidez, essa aten\u00e7\u00e3o poder\u00e1 estar redobrada ou n\u00e3o, dependendo tamb\u00e9m da vertente de vegetarianismo a que est\u00e1 enquadrada!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De uma forma geral, os nutrientes que suscitam mais cuidado num vegetariano s\u00e3o:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferro;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina B12;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d3mega-3;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e1lcio;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zinco;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sel\u00e9nio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na gr\u00e1vida, apesar de todos os nutrientes serem relevantes, podemos colocar alguns deles em especial destaque:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferro;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitaminas do complexo B como o \u00c1cido F\u00f3lico e a B12;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d3mega-3, principalmente o DHA;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e1lcio;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Iodo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como pode reparar, h\u00e1 nutrientes que est\u00e3o em ambas as listas sendo que sim, sendo vegetariana e gr\u00e1vida, ter\u00e1 que redobrar os seus cuidados a n\u00edvel alimentar!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para perceber um pouco melhor, vou abordar sobre cada um dos nutrientes, as suas recomenda\u00e7\u00f5es na gravidez e principais cuidados a ter enquanto vegetariana. Preparada?<\/span><\/p>\n<p><strong>#Ferro<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Existem dois tipos de ferro: o Heme e n\u00e3o Heme;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferro Heme \u00e9 de origem animal e tem maior biodisponibilidade (absor\u00e7\u00e3o entre 15 a 35%);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferro n\u00e3o Heme \u00e9 de origem vegetal e tem uma de absor\u00e7\u00e3o inferior (2 a 20%);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 em cada 5 portugueses t\u00eam Anemia (\u00faltimo est\u00e1gio de car\u00eancia de ferro) e as mulheres, vegetarianos e as gr\u00e1vidas fazem parte do grupo de risco;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consegue encontrar o ferro na am\u00eaijoa, berbig\u00e3o, espinafres, leguminosas (aten\u00e7\u00e3o aos fitatos), oleaginosas, carne vermelha, ovo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 alimentos que inibem a absor\u00e7\u00e3o de Ferro: fitatos (presentes nas leguminosas e nos cereais), polifen\u00f3is (caf\u00e9, ch\u00e1, vinho tinto, chocolate), c\u00e1lcio (lactic\u00ednios), fosfatos (presentes da ind\u00fastria alimentar: panifica\u00e7\u00e3o, latic\u00ednios, s\u00e3o alguns exemplos);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A Vitamina C ajuda na sua absor\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Existem mais nutrientes que est\u00e3o ligados ao ferro, como as vitaminas do complexo B, zinco, cobre, vitamina A.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ferro e Gravidez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A Dose Di\u00e1ria recomendada \u00e9 27mg\/dia na gr\u00e1vida;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Com uma dieta equilibrada e sem restri\u00e7\u00f5es, \u00e9 muito dif\u00edcil a gr\u00e1vida atingir por si as necessidades di\u00e1rias; em m\u00e9dia, 1000 calorias fornece 6 a 7mg de ferro;\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Riscos da car\u00eancia de Ferro na gravidez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Insufici\u00eancia placent\u00e1ria;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento do risco de pr\u00e9-eclampsia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maio preval\u00eancia de baixo peso ao nascer;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maior preval\u00eancia de parto prematuro;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menor desenvolvimento do beb\u00e9 a n\u00edvel cognitivo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suplementos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Existem in\u00fameros suplementos de ferro, sendo a grande diferen\u00e7a a mol\u00e9cula utilizada, para al\u00e9m da gramagem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O sulfato ferroso \u00e9 o que apresenta mais efeitos colaterais como dores abdominais, diarreia, obstipa\u00e7\u00e3o, disbiose intestinal, entre outros;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 melhores alternativas como o bisglicinato de ferro e lactoferrina (tem origem animal).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ferra na Dieta Vegetariana da Gestante:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dever\u00e1 haver um controlo mais apertado a n\u00edvel de par\u00e2metros bioqu\u00edmicos e estes, devem ser feitos antes mesmo de engravidar, de forma a atingir os valores ideias de ferritina;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sendo a absor\u00e7\u00e3o de ferro n\u00e3o Heme muito baixa, em conjunto com as necessidades aumentadas de ferro, \u00e9 necess\u00e1rio adequar a componente alimentar como a melhor suplementa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>#Vitamina B12<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Presente unicamente em produtos de origem animal: carne, peixe, ovos, lactic\u00ednios;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A presente em produtos de origem vegetal est\u00e1 na forma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">inativa<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> da vitamina e as algas, apresentam an\u00e1logos, que n\u00e3o t\u00eam demostrado atividade metab\u00f3lica nos humanos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ter\u00e1 sempre que ser analisado de forma individual, contudo os vegetarianos restritos como vegans ter\u00e3o que suplementar;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vitamina B12 e Gravidez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Necessidades di\u00e1rias: 2,6 a 3<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \ud835\udf07g\/dia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A suplementa\u00e7\u00e3o em \u00e1cido f\u00f3lico pode mascarar as defici\u00eancias em Vitamina B12;\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Riscos de car\u00eancia de Vitamina B12 na gravidez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aborto precoce;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maior probabilidade de desenvolver defeitos cong\u00e9nitos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Parto prematuro;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas de cogni\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9-eclampsia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento dos n\u00edveis de homociste\u00edna (valores elevados, mesmo dentro dos valores de refer\u00eancia, est\u00e3o associados com baixo peso ao nascer);<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suplementos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O principal cuidado a ter ser\u00e1 na mol\u00e9cula escolhida, havendo diferen\u00e7as significativas a n\u00edvel de qualidade;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>B12 na Dieta Vegetariana da Gestante:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietas mais restritivas, como \u00e9 o caso do vegetarianismo restrito como o vegan \u00e9 necess\u00e1rio suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria visto n\u00e3o haver nenhuma fonte alimentar;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Todas as outras vertentes de vegetarianismo ser\u00e1 necess\u00e1ria an\u00e1lise individual, e dependendo da necessidade individual, pode ou n\u00e3o ser necess\u00e1rio suplementar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>#\u00d3mega-3:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 constitu\u00eddo por 3 \u00e1cidos-gordos polinsaturados: ALA, EPA e DHA;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes de ALA: sementes como a chia, linha\u00e7a, c\u00e2nhamo e oleaginosas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes de EPA: peixes gordos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes de DHA: peixes gordos e algas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O ALA pode ser convertido em EPA ou DHA contudo, essa convers\u00e3o \u00e9 inferior a 5%;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como a convers\u00e3o \u00e9 insuficiente, \u00e9 necess\u00e1rio ingerir EPA e DHA de forma di\u00e1ria.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d3mega-3 e Gravidez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recomenda\u00e7\u00f5es para Ingest\u00e3o di\u00e1ria de DHA: 300mg;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A dieta da m\u00e3e \u00e9 a maior fonte de DHA para o beb\u00e9;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Importante na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das membranas celulares;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na fun\u00e7\u00e3o cerebral, ajuda na cogni\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Forma\u00e7\u00e3o da retina;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Importante para a sa\u00fade da placenta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suplementos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 est\u00e3o dispon\u00edveis no mercado suplementos de origem vegetal (algas); tenha apenas aten\u00e7\u00e3o \u00e0 proveni\u00eancia das algas, de forma a estas sejam testadas para dete\u00e7\u00e3o de metais pesados entre outros contaminantes.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d3mega-3 na Dieta Vegetariana da Gestante:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar de existirem algumas fontes de DHA de origem vegetal, s\u00e3o alimentos pouco usuais no dia-a-dia e da\u00ed ser recomendado uma an\u00e1lise individual e perceber as necessidades.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>#C\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Necessidade: 1000 a 1300mg\/dia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A absor\u00e7\u00e3o intestinal na gr\u00e1vida est\u00e1 aumentada e a reabsor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea como a excre\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio est\u00e1 diminu\u00edda, havendo assim um maior aproveitamento biol\u00f3gico;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Devido a este fator, a ingest\u00e3o di\u00e1ria n\u00e3o est\u00e1 aumentada na gr\u00e1vida;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar das necessidades n\u00e3o estarem aumentadas na gr\u00e1vida \u00e9 de ressalvar que, apesar do c\u00e1lcio estar presente em alimentos de origem vegetal, a sua absor\u00e7\u00e3o \u00e9 mais reduzida;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inibidores da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio (bastante presentes numa dieta vegetariana): fitatos (presentes nas leguminosas e cereais), oxalatos, cacau, dieta rica em fibra;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">As principais fontes de c\u00e1lcio s\u00e3o os lactic\u00ednios, farinha de alfarroba, hort\u00edcolas, oleaginosas, leguminosas, ovo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00e1lcio e Gravidez:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As gr\u00e1vidas com uma ingest\u00e3o reduzida de C\u00e1lcio, Magn\u00e9sio, Vitamina D e F\u00f3sforo t\u00eam maior probabilidade de sofrerem osteoporose como o beb\u00e9 nascer com uma densidade \u00f3ssea reduzida.<\/span><\/p>\n<p><strong>C\u00e1lcio na Dieta Vegetariana da Gestante:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar de haver v\u00e1rios alimentos de origem vegetal que t\u00eam uma boa concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio \u00e9 necess\u00e1rio perceber que h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o na sua absor\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 necess\u00e1rio adequar a cada gr\u00e1vida e vai depender sempre tamb\u00e9m da vertente de vegetarianismo a que se enquadra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 bastante informa\u00e7\u00e3o, mas ser\u00e1 uma excelente ajuda para si! <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se pretende ser acompanhada a n\u00edvel alimentar, marque uma <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/nutricao-gravidez\/\">consulta de nutri\u00e7\u00e3o para gestantes.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Artigo escrito pela Nutricionista Ana Santos.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gravidez por si s\u00f3 \u00e9 uma etapa especial na vida da mulher e a 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Este artigo \u00e9 para si! Cl\u00ednica Michelle Bond<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9 inevit\u00e1vel ter alguns cuidados a n\u00edvel alimentar na gravidez.\u00a0 Mas sendo vegetariana, ser\u00e1 necess\u00e1rio redobrar esses cuidados?\u00a0\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/gravida-e-vegetariana-este-artigo-e-para-si\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gr\u00e1vida e vegetariana? Este artigo \u00e9 para si! 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