{"id":6814,"date":"2020-10-15T15:49:30","date_gmt":"2020-10-15T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=6814"},"modified":"2023-01-26T14:37:54","modified_gmt":"2023-01-26T14:37:54","slug":"saiba-quais-sao-as-melhores-vitaminas-para-a-pele-um-guia-completo-para-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-quais-sao-as-melhores-vitaminas-para-a-pele-um-guia-completo-para-si\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o as melhores vitaminas para a pele &#8211; Um guia completo para si."},"content":{"rendered":"<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Tradu\u00e7\u00e3o\"><span lang=\"pt\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sabia que a sua pele reflete a sua sa\u00fade? <\/span>Neste artigo, irei abordar algumas das preocupa\u00e7\u00f5es mais comuns relacionadas com a sa\u00fade da pele. Tamb\u00e9m vamos explorar as melhores solu\u00e7\u00f5es nutricionais para que voc\u00ea saiba como a cuidar e preservar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pele \u00e9 o nosso maior \u00f3rg\u00e3o e tem como principal fun\u00e7\u00e3o a prote\u00e7\u00e3o. Esta mesma prote\u00e7\u00e3o pode ser contra in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es que estamos constantemente em contacto: exposi\u00e7\u00e3o solar, infec\u00e7\u00f5es, feridas, toxinas. Para al\u00e9m desta fun\u00e7\u00e3o, \u00e9 tamb\u00e9m importante como barreira h\u00eddrica, na regula\u00e7\u00e3o da temperatura do corpo, na s\u00edntese de vitamina D, na excre\u00e7\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o e confere uma componente sensorial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas como podemos caracterizar uma pele bonita? H\u00e1 alguns fatores em comum:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suave;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Forte;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Firme;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uniforme;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hidratada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de falar um pouco sobre os principais cuidados a ter, \u00e9 importante perceber como \u00e9 constitu\u00edda a sua pele.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pele \u00e9 formada por 3 camadas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Epiderme:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 a camada mais externa e \u00e9 respons\u00e1vel pela fun\u00e7\u00e3o barreira;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Derme:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 a camada intercalar e a mais ativa a n\u00edvel metab\u00f3lico; constitu\u00edda por elastina, colag\u00e9nio, vasos sangu\u00edneos e linf\u00e1ticos como de nervos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Subcut\u00e2nea:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> camada mais interna e \u00e9 formada essencialmente por \u00e1cidos gordos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada camada tem caracter\u00edsticas espec\u00edficas que conferem sa\u00fade e uma boa apar\u00eancia \u00e0 sua pele. E que rela\u00e7\u00e3o \u00e9 que a alimenta\u00e7\u00e3o tem com a sua pele? Muita! \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pele ressente-se sempre que h\u00e1 d\u00e9fice de vitaminas ou de minerais, intoler\u00e2ncias alimentares, desidrata\u00e7\u00e3o, disbiose intestinal (quando o intestino n\u00e3o est\u00e1 saud\u00e1vel) ou disfun\u00e7\u00e3o na tireoide.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Irei correlacionar alguns nutrientes \u00e0 sa\u00fade e bem-estar da sua pele, contudo \u00e9 importante ressalvar que os benef\u00edcios desses mesmos nutrientes s\u00e3o potencializados quando inseridos num estilo de vida saud\u00e1vel, isto \u00e9, bons h\u00e1bitos alimentares, uma boa rotina de sono e pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico de forma regular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro ponto importante a ressalvar \u00e9 o uso de suplementa\u00e7\u00e3o de forma indevida. Se porventura estiver a pensar em suplementar, aconselhe-se antes de mais com um profissional de sa\u00fade, principalmente o Nutricionista, de forma a que este o ajude a perceber se realmente \u00e9 necess\u00e1rio a sua ingest\u00e3o e caso seja, qual o mais adequado a si.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora vou ao que interessa! Visto cada um ter cuidados espec\u00edficos de pele, faz sentido tamb\u00e9m fazer algumas subcategorias.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u00a0Se a sua pele for seca, dever\u00e1 prestar aten\u00e7\u00e3o aos seguintes nutrientes:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina A: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 uma das vitaminas mais importantes para a sa\u00fade da sua pele; interv\u00e9m na fun\u00e7\u00e3o de barreira, na forma\u00e7\u00e3o de novos tecidos, principalmente na epiderme, e estimula a produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio. A sua defici\u00eancia est\u00e1 associada \u00e0 produ\u00e7\u00e3o excessiva de queratina que leva a que a pele fique com uma apar\u00eancia seca, \u00e1spera e escamosa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00edgado, gema de ovo, latic\u00ednios.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina C: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 um antioxidante e protege a pele dos raios solares, participa na forma\u00e7\u00e3o do colag\u00e9nio como de gorduras; A sua defici\u00eancia leva a uma menor produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio que por sua vez leva a uma redu\u00e7\u00e3o da capacidade da pele reter \u00e1gua.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> frutas como o kiwi, abacaxi, papaia, citrinos, salsa, pimento, tomate<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina E:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 outro antioxidante que ajuda as c\u00e9lulas da pele a reter \u00e1gua, contribuindo assim para uma pele mais macia e saud\u00e1vel.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> castanha-do-par\u00e1, g\u00e9rmen de trigo, repolho, cereais integrais;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina D:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ligada \u00e0 fun\u00e7\u00e3o de barreira da pele, especificamente na regula\u00e7\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o da barreira lip\u00eddica. Um pouco como a Vitamina A, a D regula a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas da pele, ajudando assim que fique macia e bem hidratada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> idealmente atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar e s\u00e3o muito poucas as fontes alimentares, contudo encontra-se em pequenas quantidades nos peixes e na gema do ovo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina B3:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> promove a barreira lip\u00eddica que por sua vez ajuda a reter a \u00e1gua na pele. Esta caracter\u00edstica \u00e9 particularmente ben\u00e9fica no caso de pele seca e madura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">f\u00edgado, amendoim, carnes, peixe (o atum fresco \u00e9 dos peixes mais ricos), berbig\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u00c1cido Hialur\u00f3nico:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tem como principal fun\u00e7\u00e3o hidrata\u00e7\u00e3o intracelular, firmeza e sustenta\u00e7\u00e3o da pele.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> carnes como o cordeiro, vitela, peru, o salm\u00e3o, soja, batata.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Pelo contr\u00e1rio, se a sua pele \u00e9 oleosa, estes s\u00e3o os nutrientes em que deve apostar:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina A:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> por intervir na fun\u00e7\u00e3o de barreira da pele, ajuda a modular a produ\u00e7\u00e3o de sebo.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina C:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> propriedades anti-inflamat\u00f3rias e cicatrizantes e pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o da vermelhid\u00e3o.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina E:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> estimula a regenera\u00e7\u00e3o da pele e possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b>Vitamina B3 e B5: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">regulam a produ\u00e7\u00e3o de sebo pelas gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes (de B5)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0 cereais, leguminosas, f\u00edgado, peixes gordos, oleaginosas.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Se a sua preocupa\u00e7\u00e3o, para al\u00e9m da pele, \u00e9 tamb\u00e9m o cabelo e unhas:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina C &#038; E:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> principalmente pela fun\u00e7\u00e3o antioxidante destes nutrientes.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b>Biotina: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ajuda a proteger a pele da perda de \u00e1gua e regula o metabolismo dos \u00e1cidos gordos; A sua car\u00eancia pode estar associada a unhas quebradi\u00e7as, queda de cabelo, caspa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">oleaginosas, amendoins, cereais, ovo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina B12 &#038; Ferro:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e3o essenciais na produ\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos e hemoglobina.\u00a0 A defici\u00eancia em ambos implica a queda de cabelo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fontes (B12):<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> produtos de origem animal como a carne, peixe, ovos e lactic\u00ednios<\/span><\/p>\n<p><strong>Fontes (Ferro):<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> berbig\u00e3o, mexilh\u00e3o, carnes, peixe, ovos, leguminosas, hort\u00edcolas de folha verde-escura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para al\u00e9m dos mencionados, \u00e9 importante tamb\u00e9m outros nutrientes como o zinco, cobre, sel\u00e9nio, magn\u00e9sio, prote\u00ednas (especialmente os amino\u00e1cidos metionina, lisina, ciste\u00edna, glicina e prolina).<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Zinco:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> potencializa a a\u00e7\u00e3o dos enzimas que combatem os radicais livres, estimula o sistema imunol\u00f3gico, modulador da inflama\u00e7\u00e3o, cicatrizante e favorece a renova\u00e7\u00e3o celular;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> marisco, ostras, carnes vermelhas, f\u00edgado, ovos, algas<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Cobre:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a\u00e7\u00e3o antibi\u00f3tica, estimula os processos de defesa e aumenta a resist\u00eancia a infec\u00e7\u00f5es virais e microbianas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00edgado, rins, mariscos, cacau<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Sel\u00e9nio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> protege as c\u00e9lulas dos radicais livres, evita a flacidez tecidual e o envelhecimento da pele causada pelo sol;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> peixes, castanha-do-par\u00e1, gr\u00e3os integrais<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Magn\u00e9sio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> potencializa a troca de subst\u00e2ncias entre c\u00e9lulas, atua na forma\u00e7\u00e3o de tecidos e participa no trabalho muscular;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> frutas, hortali\u00e7as, oleaginosas, sementes, camar\u00e3o, ostras, leguminosas;<\/span><\/p>\n<h3><strong>Perda de Elasticidade?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina A:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esta vitamina influencia todo o processo celular, tanto na derme como na epiderme. \u00c9 fundamental tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de danos causados pela exposi\u00e7\u00e3o ao raios UV, sendo fundamental na preven\u00e7\u00e3o de rugas e na perda de elasticidade.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina C:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 vital na forma\u00e7\u00e3o do colag\u00e9nio e elastina, para al\u00e9m da fun\u00e7\u00e3o antioxidante, intervindo assim nos radicais livres que contribuem no processo de envelhecimento.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina E:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> um pouco como a vitamina C, atua como antioxidante e desempenha um papel importante na prote\u00e7\u00e3o contra danos causados pelos raios UV.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitaminas do Complexo B:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> contribuem na produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio; a defici\u00eancia em vitamina B2 e B6 est\u00e3o diretamente relacionadas com concentra\u00e7\u00f5es baixas de colag\u00e9nio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Sofre de <a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/tratamento-para-eczema\/\">Eczema<\/a>? Aposte nos seguintes pontos:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina D:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> ajuda no al\u00edvio dos sintomas atrav\u00e9s da regula\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3rio como antimicrobiana.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina A:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> como est\u00e1 implicada na forma\u00e7\u00e3o de novos tecidos, desempenha um papel relevante no tratamento de eczema.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vitamina C:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> propriedades anti-inflamat\u00f3rias, \u00e9 um anti-histam\u00ednico natural e entra na produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio. Alivia tamb\u00e9m a vermelhid\u00e3o como a comich\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para al\u00e9m dos mencionados, \u00e9 importante tamb\u00e9m falar sobre o <\/span><b>\u00d3mega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c1cidos gordo poliinsaturado;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1 presente nas c\u00e9lulas e \u00e9 respons\u00e1vel por conferir fluidez e fun\u00e7\u00e3o \u00e0s membranas, interv\u00e9m a n\u00edvel imunit\u00e1rio e ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o da pele como regula a resposta inflamat\u00f3ria;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A sua defici\u00eancia resulta na descama\u00e7\u00e3o da epiderme (camada mais externa) como da perda excessiva de \u00e1gua;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes de \u00f3mega-3:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> sementes, algas, peixes gordos (sardinha, cavala, atum)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que sabe um pouco mais sobre a sua pele e os nutrientes mais necess\u00e1rios, tem aqui as ferramentas necess\u00e1rias para dar os primeiros passos neste novo mundo! E se sentir que o rumo n\u00e3o \u00e9 o mais certo,<a href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/consulta-de-nutricao\/\"> estou aqui para a ajudar a voltar a ele<\/a>! \u263a<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que a sua pele reflete a sua sa\u00fade? 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