{"id":836,"date":"2017-02-15T13:06:56","date_gmt":"2017-02-15T13:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=836"},"modified":"2017-06-20T12:38:31","modified_gmt":"2017-06-20T12:38:31","slug":"saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco\/","title":{"rendered":"Saiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea quer transformar o seu corpo em uma m\u00e1quina de queimar gordura? Saltar o pequeno almo\u00e7o pode ser a solu\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Tenho v\u00e1rios pacientes que dizem-me que n\u00e3o sentem fome nenhuma quando acordam, mas comem porque acham que o pequeno almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. E o meu conselho \u00e9 sempre o mesmo: se n\u00e3o sente fome, n\u00e3o coma. <\/span><\/p>\n

O que eu explico para eles \u00e9 o seguinte: a nossa fisiologia ainda \u00e9 orientada por um padr\u00e3o de sentir fome e ingerir comida em excesso, que s\u00e3o caracter\u00edsticas dos nossos antepassados<\/span> homo sapiens<\/span><\/i> ca\u00e7adores-coletores. Imagine o cen\u00e1rio: se h\u00e1 15.000 anos atr\u00e1s voc\u00ea estivesse andando na floresta a procura de comida e encontrasse uma figueira com figos maduros, a sua primeira rea\u00e7\u00e3o seria comer todos os figos que voc\u00ea conseguisse, porque poderiam chegar outros humanos ou animais e comer a fruta toda, e sabe l\u00e1 quando voc\u00ea iria encontrar outra figueira, ou qualquer outra coisa para comer. Mas no mundo moderno a comida \u00e9 abundante e os hor\u00e1rios ditam nossos padr\u00f5es alimentares. Este dilema entre nossa sociedade moderna e a nossa fisiologia n\u00e3o \u00e9 novo. Mas ao inv\u00e9s de ignorar a nossa fisiologia, devemos entender o que a faz funcionar melhor e tentar incorporar isso no nosso estilo de vida moderno.<\/span><\/p>\n

De onde surgiu a ideia que o pequeno almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia?<\/b><\/p>\n

O pequeno almo\u00e7o \u00e9 muitas vezes referido como a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia e \u00e9 frequentemente recomendado numa dieta de perda de peso.<\/span><\/p>\n

Essa ideia surgiu porque h\u00e1 algum tempo atr\u00e1s, foi estabelecida uma liga\u00e7\u00e3o entre saltar o pequeno almo\u00e7o e a obesidade. Estatisticamente as pessoas que tendem a saltar o pequeno almo\u00e7o s\u00e3o obesas. Entretanto, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma pesquisa cient\u00edfica que confirme uma rela\u00e7\u00e3o direta da causa-e-efeito entre saltar o pequeno almo\u00e7o e ganhar o peso. Confuso? O que isso significa \u00e9 que N\u00c3O SABEMOS se saltar o pequeno almo\u00e7o causa obesidade. Clique aqui para ver a pesquisa.<\/a><\/span><\/p>\n

Por que n\u00e3o sentimos fome de manh\u00e3?<\/b><\/p>\n

O ciclo circadiano \u00e9 como um rel\u00f3gio que nos mant\u00e9m em sincronia 24 horas por dia e responde \u00e0 luz e \u00e0 escurid\u00e3o. Este sistema pode afetar certos horm\u00f4nios, temperatura corporal e digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O ciclo circadiano regula a fome, o apetite e provoca uma sensa\u00e7\u00e3o reduzida de fome nas manh\u00e3s e um pico de fome \u00e0 noite – possivelmente em prepara\u00e7\u00e3o para o jejum durante a noite. Clique aqui para ver o estudo<\/a>. Esta poderia ser uma das raz\u00f5es pelas quais, apesar do jejum durar quase a noite toda, paradoxalmente, as pessoas geralmente n\u00e3o sentem muita fome no in\u00edcio da manh\u00e3 e porque o pequeno almo\u00e7o \u00e9 tipicamente a menor refei\u00e7\u00e3o do dia. Este tamb\u00e9m poderia ser o motivo que para muitos, o pequeno almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais doce do dia. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja com fome, voc\u00ea sempre consegue fazer \u201cdescer\u201d alguma coisa doce, como um croissant ou uma tigela de cereais.<\/span><\/p>\n

Por que n\u00e3o estamos a queimar gordura?<\/b><\/p>\n

Eu n\u00e3o sei quanto a voc\u00ea, mas eu raramente sinto a necessidade de fazer mais de tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia. Fazer cinco refei\u00e7\u00f5es por dia (3 refei\u00e7\u00f5es e 2 lanches) impede o corpo de queimar gordura. O organismo prefere utilizar glicog\u00eanio (carboidratos) como fonte de energia porque este \u00e9 o combust\u00edvel mais f\u00e1cil de queimar, mas precisamos reeducar o corpo a usar gordura como fonte de energia, para que assim, ele torne-se uma m\u00e1quina de queimar de gordura. Para conseguir isso, \u00e9 necess\u00e1rio ficar algum tempo sem comer e \u201cfor\u00e7ar\u201d o corpo a usar gordura como combust\u00edvel. O jejum intermitente \u00e9 uma maneira de conseguir isso.<\/span><\/p>\n

Por que sentimos que precisamos comer a cada 3-4 horas?<\/b><\/p>\n

Algumas pessoas queixam-se que se n\u00e3o comem regularmente, ficam com tonturas ou sentem uma altera\u00e7\u00e3o no humor (para pior). Para uma pessoa que n\u00e3o tenha problemas de a\u00e7\u00facar no sangue ou diabetes, esses sintomas n\u00e3o s\u00e3o normais e s\u00e3o uma conseq\u00fc\u00eancia de comer alimentos que causam um desequil\u00edbrio nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, como fazer uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos e possivelmente sem gordura e prote\u00edna em quantidades adequadas.<\/span><\/p>\n

Jejum: ignorar o pequeno almo\u00e7o de vez<\/b><\/p>\n

Uma forma de fazer jejum intermitente \u00e9 adiar o pequeno almo\u00e7o ou simplesmente n\u00e3o fazer essa refei\u00e7\u00e3o. Eu geralmente fa\u00e7o por 12-14 horas. Ficar sem comer por no m\u00ednimo 12 horas, eu fa\u00e7o quase todos os dias. As mulheres podem fazer por 14 horas e os homens podem fazer por 16 horas.<\/span><\/p>\n

Por exemplo, se a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o foi \u00e0s 20h, voc\u00ea far\u00e1 sua primeira refei\u00e7\u00e3o \u00e0s 10h (mulheres) e ao 12h (homens). Isto \u00e9 muito realiz\u00e1vel porque a maior parte do jejum foi feito durante o sono e a maioria das pessoas n\u00e3o tendem a acordar famintas de manh\u00e3.<\/span><\/p>\n

Um jejum tem que ter 14-16 horas de dura\u00e7\u00e3o? N\u00e3o. Algumas pessoas podem fazer por mais tempo e outras por um per\u00edodo mais curto. O tempo ideal depende inteiramente da sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, do seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica e do seu estado de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Os benef\u00edcios do jejum intermitente<\/b><\/p>\n

Os benef\u00edcios do jejum intermitente v\u00e3o al\u00e9m de perder peso ou prevenir a obesidade. Os estudos ainda s\u00e3o recentes mas promissores. \u00c9 uma ferramenta favor\u00e1vel na preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias doen\u00e7as e para aumentar a expectativa de vida.<\/span><\/p>\n

Seja cauteloso<\/b><\/p>\n

\u00c9 um mito acreditar que se n\u00f3s n\u00e3o comermos com frequ\u00eancia, o corpo ir\u00e1 entrar em modo \u201cfaminto\u201d e come\u00e7ar a queimar m\u00fasculo. A maioria das pessoas est\u00e3o bem preparadas para lidar com per\u00edodos de jejum e conseguem facilmente saltar uma refei\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, \u00e9 importante lembrar que nesta fase da investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, n\u00e3o estamos inteiramente certos de em que ponto o jejum intermitente pode prolongar a vida, causar um decl\u00ednio no metabolismo ou prejudicar o corpo. \u00c9 melhor come\u00e7ar devagar e sentir o efeito no corpo. Se voc\u00ea sentir-se bem, continue a fazer, se n\u00e3o, n\u00e3o fa\u00e7a. Temos que aprender a escutar nosso corpo.<\/span><\/p>\n

Quem n\u00e3o deve jejuar?<\/b><\/p>\n

Diab\u00e9ticos, pessoas com problemas de a\u00e7\u00facar no sangue, gr\u00e1vidas e lactantes. Pessoas que tomam medicamentos devem consultar o m\u00e9dico de fam\u00edlia.<\/span><\/p>\n

V\u00e1 com calma<\/b><\/p>\n

Fazer jejum intermitente n\u00e3o significa que agora voc\u00ea pode abusar de doces, fritos e outros alimentos do tipo. Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 importante ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o que mantenha o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue estabilizado enquanto no estado de n\u00e3o jejum e consumir alimentos que ir\u00e3o melhorar a sua sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

Caso tenha interesse em saber mais sobre como fazer o jejum intermitente, marque uma consulta.<\/a><\/span><\/p>\n

Refer\u00eancia<\/span><\/em><\/p>\n

https:\/\/www.rewiredliving.com\/why-you-should-skip-breakfast-sometime<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Saltar o pequeno almo\u00e7o pode ser a solu\u00e7\u00e3o….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":839,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[57,93],"tags":[60,58,61,59],"yoast_head":"\nSaiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o - Michelle Bond Clinic | Lisboa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Saiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o - Michelle Bond Clinic | Lisboa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Michelle Bond Clinic | Lisboa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-15T13:06:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-06-20T12:38:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/iStock_000045553646_Small.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"849\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"565\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle Bond\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle Bond\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco\/\",\"url\":\"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/saiba-porque-nao-faz-mal-saltar-o-pequeno-almoco\/\",\"name\":\"Saiba porque n\u00e3o faz mal saltar o pequeno almo\u00e7o - 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