{"id":977,"date":"2017-06-20T09:13:11","date_gmt":"2017-06-20T09:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/?p=977"},"modified":"2017-06-20T09:25:23","modified_gmt":"2017-06-20T09:25:23","slug":"afinal-o-stress-engorda-ou-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clientes.space\/michele-bond\/website\/afinal-o-stress-engorda-ou-nao\/","title":{"rendered":"Afinal, o stress engorda ou n\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Para falar sobre esse assunto, precisamos primeiro entender o que \u00e9 o cortisol.<\/span><\/p>\n

O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio modulador do corpo. Ele come\u00e7a a ser produzido no final da noite, quando falta aproximadamente 1 hora para a luz do dia. Ele d\u00e1 a mensagem para o nosso corpo: \u201c\u00e9 hora de acordar\u201d. Durante o dia ele vai ser produzido em quantidades cada vez menores at\u00e9 chegar a noite e a pessoa ir dormir. A noite outros horm\u00f4nios s\u00e3o produzidos para a pessoa come\u00e7ar a relaxar e preparar-se para dormir, como por exemplo a melatonina. Isso se chama ciclo ou ritmo circadiano. <\/span><\/p>\n

O cortisol tamb\u00e9m nos prepara para uma rea\u00e7\u00e3o de luta e fuga. Antes era para ca\u00e7ar, lutar ou fugir de animais. Mas hoje em dia os fatores de stress s\u00e3o outros como: dormir pouco, muita atividade f\u00edsica, metas para alcan\u00e7ar, contas para pagar, cobran\u00e7as do dia a dia, stress psicol\u00f3gico e f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

A produ\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol incha a pessoa e aumenta a gordura abdominal. M\u00e9dicos come\u00e7aram a notar esses sintomas nas pessoas com doen\u00e7as nas gl\u00e2ndulas supra-renais. \u00c9 importante ressaltar que o stress f\u00edsico e psicol\u00f3gico n\u00e3o aumenta o n\u00edvel de cortisol a ponto de ser uma patologia que precisa ser tratada com medica\u00e7\u00e3o. Mas qual \u00e9 a rea\u00e7\u00e3o do corpo humano quando o cortisol se encontra em picos mais elevados? <\/span><\/p>\n

O corpo interpreta um aumento nos n\u00edveis de cortisol da seguinte forma: o fator stress tem que ser vencido. Seja fugir de um predador, uma conta para pagar ou uma meta para alcan\u00e7ar no trabalho. O organismo interpreta isso como uma guerra f\u00edsica. Ent\u00e3o ele prepara o corpo para que este n\u00e3o perca essa guerra por falta de energia. Isso significa estocar gordura. O que o cortisol vai fazer? Ele vai poupar energia para essa guerra e a maior poupan\u00e7a \u00e9 o ac\u00famulo de gordura. \u00c9 isso que garante a nossa sobreviv\u00eancia e \u00e9 por isso que conseguimos ficar muitas horas sem comer.<\/span><\/p>\n

Mas o stress em si pode aumentar o peso? Sim, desde que voc\u00ea coma mais por isso. O stress causa picos maiores de fome. O cortisol faz voc\u00ea buscar mais alimento. Ele tamb\u00e9m pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, por isso algumas pessoas t\u00eam ins\u00f4nia. Assim como pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e levar algumas pessoas a desenvolver uma depress\u00e3o. Mas a ins\u00f3nia e a depress\u00e3o resultam de stress cont\u00ednuo.<\/span><\/p>\n

Como explicar que enquanto algumas pessoas engordam quando estressadas, outras emagrecem?<\/span><\/p>\n

O cortisol trabalha para estocar gordura no tecido adiposo atrav\u00e9s da enzima LPL, como tamb\u00e9m para libertar essa gordura atrav\u00e9s da enzima HSL. Por exemplo, no caso de termos que fugir de um predador, vamos precisar utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Por\u00e9m, se os n\u00edveis de insulina de uma pessoa estiverem altos (a insulina tamb\u00e9m tem a fun\u00e7\u00e3o de armazenar gordura e os n\u00edveis aumentam com uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em hidratos de carbono), a gordura ter\u00e1 mais dificuldade de ser libertada, ao contr\u00e1rio de uma pessoa que tenha os n\u00edveis de insulina baixos. Essa rela\u00e7\u00e3o entre os horm\u00f4nios e enzimas, pode ser uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o porque algumas pessoas engordam quando est\u00e3o ansiosas, deprimidas ou estressadas, enquanto outras emagrecem.<\/span><\/p>\n

O que fazer em um ambiente\/situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o se pode mudar? Que est\u00e1 fora do nosso controle?<\/span><\/p>\n

O que atrapalha: \u00e1lcool (aumenta o cortisol), s\u00f3dio, muita prote\u00edna, jejum prolongado onde a pessoa depois fica esganada de fome e atividade f\u00edsica muito intensa.<\/span><\/p>\n

O que ajuda: chocolate com mais de 70% cacau, ch\u00e1 verde 2-3x ao dia, \u00f4mega 3 (peixes gordos, linha\u00e7a. nozes).<\/span><\/p>\n

Existe um grande n\u00famero de investiga\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao fator stress ambiental bastante presente nos dias de hoje. O stress cont\u00ednuo causa picos excessivos de cortisol que acaba por criar uma altera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica \u00a0predispondo uma pessoa a ganhar mais gordura na regi\u00e3o central abdominal que quando aumenta, produz subst\u00e2ncias dentro dessa gordura visceral. Existe o aumento de uma subst\u00e2ncia chamada citocina pr\u00f3-inflamat\u00f3ria que desencadeia uma s\u00e9rie de doen\u00e7as: diabetes, hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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